Каждый может попасть в кризисное состояние, когда вдруг кажется, что ты совершаешь ошибку за ошибкой и сам виноват в своих бедах. Не всегда рядом найдется человек, который приободрит и скажет: всё в порядке, ты был искренен в своих намерениях, ты имеешь право ошибиться, да и не ошибка это было вовсе, а честная проба пера, ты имеешь право защититься и проявлять чувства.

При отсутствии такой оценки со стороны очень многим свойственно впадать в самокритику и самоуничижение, попадая в плен собственного чувства вины.

В этой ситуации как никогда актуальна помощь специалиста в области психологического здоровья. Когда ее нет рядом, важно не продолжать топить себя в чувстве вины, а начать оказывать себе самопомощь - selfhelp.

Помочь себе можно с помощью методики self-центрирования, то есть центрирования по принципу не "от внешних объектов", а "от себя".

Как это работает:

- обратиться к себе: каковы Вы в данной ситуации, чего Вы искренне хотели, а чего нет, почему Вы так поступили (так и не иначе) и какой боли Вы этим избегали;

- ощутить обстановку вокруг: каковы Вы здесь и сейчас, где Вы находитесь, что Вас окружает, какие запахи ощущаете, что чувствуете в теле опять же здесь и сейчас (это помогает перенести фокус внимания с объекта или ситуации на Вас и Ваше состояние);

- признаться себе, чего Вы хотели в ситуации, поступая так или иначе, и чего хотите сейчас: заботы, признания, любви, принятия или счастья наконец;

- признать, что каждый человек хочет быть услышанным, понятым и принятым другими и это нормально!;

- осознать, что Вы поступили так или иначе исходя из намерений быть услышанным, понятым, принятым и счастливым, и это тоже нормально!;

- принять, что намерения Ваши на самом деле чисты, а действия или бездействие Вы вправе и, самое главное, можете выбирать!;

- корректируя свои поступки так, как для Вас ощущается, Вы можете изменить ситуацию и получить желаемое; и это опять же тоже нормально!;

- не останавливаясь на мыслях, можно, бережно и осторожно относясь к себе и своим чувствам, начинать действовать вовне, вступать во взаимоотношения с внешним;

- всегда помнить, что Вы - человек, для которого нормально хотеть быть услышанным, понятым, принятым и счастливым.