Грязный дискомфорт

Стрессов не избежать, но адаптивно проживать их - значит отвечать действием, направленным на исправление ситуации. Даже если промочил ноги. Неудобство и холод - уже стресс. Однако любимое дело беспокойного разума - присоединить к нему размышления "как все плохо, и почему это именно со мной".

Жизнь нам постоянно преподносит "чистый дискомфорт". Дождь, снег, ранний подъем, пробки и скользкая дорога. Начиная сопротивляться ему, мы получаем дополнительные страдания - "грязный дискомфорт":
▪️неприятие неудобств, которые сейчас нельзя избежать;
▪️борьба с эмоциями и подавление чувств, которые не хочется испытывать;
▪️внутренний диалог, спор с мыслями, которые возникают против воли и захватывают внимание.

Выключайте "переключатель борьбы и сопротивления", и ощутите, что происходит. Гнев проходит, если мы не проматываем на повторе то, что его вызвало, и не боремся с его бурлением. Тревога не задержится, если будем действовать, а не бояться, что она сохранится.

И смените промокшую обувь, как только дойдете до помещения.

Хэштеги:

#психология (259) • #ACT (2) • #дискомфорт (1) • #избегание (1)

Рубрики:

Апатия, сниженное настроение, депрессия, меланхолия • Межличностные отношения: семья, коллеги, друзья, родственники • Поиск себя, своего пути, собственного я • Психологическое просвещение

1

Статья

1075

Опубликовано: 10 июля 2022

Комментарии

746

Домовецких Дмитрий

•

11 июля 2022 17:49

Здравствуйте, Семён Леонидович! Спасибо.
Клиент избегает поговорить с супругой: это обычно разочарование, страх нового витка чувства вины и потери самоуважения. Возможный дискомфорт от беседы заранее многократно умножается на этот страх. Избегание не снижает напряжения в отношениях. Каковы бы ни были ценности, побуждающие к трудному разговору, это могло бы снизить потенциал, прожив боль от решения (расставания, или установления границ, или поиска общего).
Выйти из борьбы за победу над болезненными чувствами и принять участие в жизни. Или продолжать испытывать этот наложенный стресс и напряжение избегания потенциально бóльшей боли.

748

Домовецких Дмитрий

•

11 июля 2022 21:26

Хорошо, здесь наверное похожее явление, как "креативная безнадежность" - демонстрация бессилия этого паттерна в улучшении (избавлении от всех видов дискомфорта) и принятие того, что худший исход - это статус кво. Избегание было безопасным копингом, но показав безнадежность его в долговременной перспективе, можно попробовать переступить через него в ценностные действия.
Интересно звучит инсайт. Насколько это продолжительный процесс? Спасибо

751

Домовецких Дмитрий

•

12 июля 2022 23:56

Создание креативной безнадежности - недирективный процесс, перебор клиентом всех текущих стратегий (ждать, защищаться, руминировать или подменять другими сильными стимулами), чтобы подвести к общей картине неработающих действий вкупе с "грязным" стрессом.
Открыть глаза на корень проблемы - это столкнуть с неизбежностью: коньяк помогал сидеть в яме, сожалея о падении в неё и страдая от грязи вокруг, осуждая себя и виновных в этих ямах. Альтернатива в изменениях: отложить привычную бутылочку и начинать выбираться, не фокусируя внимание на грязи и лужах.