Нам регулярно говорят, что важно устанавливать границы.

Но то, что мы не часто слышим, - это убедительное объяснение того, почему мы должны устанавливать границы.

Возможно, более важно то, как мы на самом деле ищем, определяем и устанавливаем наши границы?

Сегодня мы поговорим о следующем:
 

• Почему вам следует заботиться о границах
• Как определить и установить свои собственные границы с семьей и друзьями, в романтических отношениях и на работе
• Мы также научим вас распознавать и уважать границы других.
• Что устанавливает границы и почему это должно вас волновать?
• Когда вы устанавливаете личную границу, вы, по сути, говорите: "Это то, с чем я согласен, и это то, что меня не устраивает".

Эффективные границы защищают наше личное пространство, наше физическое и психическое здоровье, а также нашу безопасность.

Таким образом, установление границ - это процесс определения того, в каких областях у вас отсутствуют границы и в каких они носят нездоровый характер. Это также касается изучения вашего уровня комфорта в конкретных ситуациях с целью установления лучших границ.

Ситуации и типы границ:

- Физические
- Сексуальные
- Интеллектуальные
- Рабочие
- Эмоциональные
- Финансовые
- Установление границ - важное упражнение. Когда наши границы пересекаются или нарушаются, это часто приводит к сильным негативным эмоциям, таким как:

Злость
Негодование
Беспокойство

Понимание ваших границ и возможность сообщать о них другим помогает вам сформировать здоровые и устойчивые отношения с другими людьми и снижает вероятность их пересечения.

Конечно, это легче сказать, чем сделать.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Почему некоторым людям сложно установить эмоциональные границы?

Некоторым людям трудно устанавливать четкие границы. Для них установление границ часто является источником сильного стресса и оставляет чувство разочарования и подавленности.

Давайте рассмотрим пять причин, почему.

1. Они не знают, как установить здоровую границу.

Причина номер один, по которой некоторые люди борются с этой концепцией, заключается в том, что они просто не знают, как установить четкие границы.

Они могут не осознавать свои чувства, что затрудняет понимание разумного личного предела.

Для других это может быть не столько отключением от своих чувств, сколько недостаточность понимания и умения того, как сообщать другим о своих межличностных границах.

2. Они слишком милы

Люди с высоким уровнем покладистости часто с трудом устанавливают границы. Высокая покладистость? Что это означает?

Одним из наиболее хорошо задокументированных и эмпирически значимых показателей психологических качеств является "Большая пятерка". Это набор из пяти качеств личности, которые относительно стабильны во времени у человека. Один из них - доброжелательность/покладистость:

Экстраверсия
Добросовестность
Доброжелательность/покладистость
Невротизм
Открытость
Доброжелательность - это стремление быть добрым, отзывчивым и внимательным. К сожалению, это также может означать, что вы слишком часто делаете то, что нравится другим, вместо того, чтобы действовать по собственной воле.

Люди с высоким уровнем покладистости (или уступчивости) иногда описываются другими как слабовольные, слабые противники.

Люди с высоким уровнем покладистости часто с трудом устанавливают твердые границы. Им неудобно противостоять другим или не соответствовать ожиданиям других.

3. У них низкая самооценка.

Люди с низким чувством собственного достоинства могут чувствовать, что они не заслуживают навязывания своих личных границ другим.

Это может привести к чувству вины и, если его не остановить, может перерасти в депрессию. В этом может помочь формирование образа мыслей, основанного на принятии себя.

4. Их границы ранее не соблюдались.

Если у кого-то в прошлом был опыт неуважения к эмоциональным или физическим границам, то сложно увидеть смысл в установлении границ в настоящем. Так как не смотря на то, что этот опыт остался в прошлом, в течение жизни они не могут не сталкиваться с теми, кто и в настоящем не соблюдает их границы. А отсюда вытекает и следующий пункт.

5. Они не уважают границы других или не видят ценности

Некоторые люди предпочитают не устанавливать здоровых границ, потому что просто не видят в них ценности.

Это, как правило, люди, которые не уважают ментальные границы других. Они также могут демонстрировать манипулятивное поведение, такое как газлайтинг.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Что является границами, а что нет?

Иногда бывает трудно понять личные границы. Давайте рассмотрим несколько общих характеристик границ и развенчаем некоторые мифы, которые сбивают с толку эту концепцию.

5 характеристик границ

Вот некоторые общие характеристики границ и то, как они помогают улучшить нашу жизнь и отношения:

1. Границы позволяют сохранить эмоциональную энергию

Постоянно иметь дело с ситуациями, в которых вам некомфортно, может быть невероятно утомительно. Установление и удержание границ позволяет нам минимизировать эту утечку и сохранить эмоциональную энергию.

2. Границы улучшают отношения

Четко определенные границы улучшают межличностные отношения всех видов. Каждый человек узнает больше о другом и проявляет уважение к своим личным ограничениям.

3. Границы могут быть гибкими

Границы могут меняться, как и вы сами. Вы можете обнаружить, что со временем ваши предпочтения изменились, и вам придется пересмотреть установленные вами ранее границы.

Вы также имеете право вырваться из своей зоны комфорта, когда захотите, поэтому не бойтесь пытаться выйти за эти границы. Просто убедитесь, что это ситуация, когда вы полностью ее контролируете и можете вернуться в свою безопасную зону, если почувствуете дискомфорт.

4. Границы позволяют нам расти как личности

Личностный рост происходит, когда мы чувствуем себя комфортно в мире, в котором живем.

Когда мы чувствуем, что другие постоянно пересекают наши границы, мы можем войти в своего рода защитный режим выживания. Это работает даже тогда, когда мы не определили свои границы.

5. Границы помогают нам лучше управлять своей жизнью

Когда мы устанавливаем границы, которые нас устраивают, мы можем более эффективно управлять нашей жизнью в трех направлениях:

Время
Отношения
Рабочая жизнь
У нас будет меньше опасений, что мы столкнемся с неудобными ситуациями.
-----------------------------------------------------------------------------------------------

4 распространенных мифа о границах

А теперь давайте взглянем на некоторые распространенные мифы о границах:

1. Границы делают тебя несчастным

Границы не должны быть чем-то негативным. Конечно, вы устанавливаете предел, за которым вы говорите: "Это то, что меня не устраивает".

Но это не ограничивает количество радости, которую вы можете испытать. На самом деле, вместо того, чтобы ограничивать ваш опыт, границы помогают вам защищать вашу радость и преуспевать в делах, которые действительно приносят вам удовольствие.

2. Границы высечены в камне

Ваши границы - это не сделка, которую нужно установить и забыть. Вы, вероятно, будете продолжать переформулировать различные виды границ на протяжении всей своей жизни.

Меняются люди, меняются и их личные ограничения.

3. Границы просто говорят нет

Вы говорите "нет" некоторым вещам, когда устанавливаете границы. Но вы также говорите "да" многому другому!

Границы - это не просто сказать: "Мне это не нравится". Это скорее тот случай, когда говорят: "Мне это нравится, я не против этого, и я не согласен с этим".

4. Границы о правильном и неправильном

Хотя границы часто кажутся привязанными к эмоциональным и моральным суждениям, они не связаны с правильным и неправильным. То, что подходит вам, вероятно, неправильно для кого-то другого, и наоборот.

Это большая часть того, почему необходимы четкие границы, чтобы вы могли ориентироваться в этом большом огромном мире разнообразных и интересных людей.
-------------------------------------------------------------------------------------------

Как найти и определить свои границы?

Поиск и определение ваших границ чаще всего связано с долгосрочным прогрессом, а не с краткосрочным процессом. Все дело в поиске правильного баланса.

Люди, устанавливающие слишком жесткие границы, склонны:

- избегать установления близких отношений;
- становиться отстраненными в отношениях и дружбе;
- держать дистанцию ​​между собой и другими;
- имеют мало близких отношений.

С другой стороны, люди с нечетко очерченными или слишком открытыми границами обычно:

- делятся слишком большим объемом личной информации с другими;
- имеют трудности сказать "нет" коллегам, друзьям и семье;
- тратят слишком много времени и энергии, пытаясь доставить удовольствие другим;
- без надобности вовлекаются в чужие проблемы.
--------------------------------------------------------------------------------

Вот 4 простых совета, которые следует учитывать при поиске и определении границ:
 

• Потратьте время на изучение своих пределов, чтобы знать, где они находятся.
   
• Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда границы нарушаются. Это может помочь вам определить, насколько твердой должна быть ваша граница.
   
• Запишите свои границы. Вам не нужно никому их показывать, но выражение ваших идей словами может помочь вам точно описать, где лежат ваши границы.
   
• Будьте напористыми. Когда вы устанавливаете границу, придерживайтесь ее и не позволяйте другим переходить ее.

------------------------------------------------------------------------------------------
7 способов установить свои границы

Все еще не знаете, как установить границы на работе и в отношениях?

Просто выполните следующие семь шагов:

1. Начните с малого

Если вы новичок в установлении границ, лучший способ познакомиться с процессом - это начать с чего-то небольшого.

Например, вы можете определить физические границы объятий и поцелуев, прежде чем переходить к установлению сексуальных границ.

2. Начните раньше

Всегда лучше устанавливать границы в начале отношений (романтических или иных), чем восстанавливать и менять их в ретроспективе.

3. Начните с размышлений.

Лучшее место для начала при формировании границ - это потратить некоторое время на размышления о той сфере своей жизни, в которой вы хотите установить границы.

Возьмите ручку и бумагу (или iPad) и запишите, что придет в голову на тему:

Времена, когда вы чувствовали себя в безопасности
Времена, когда вы чувствовали себя небезопасно
Что привело к этим ощущениям
Другие люди в вашей жизни, которые считают, что справляются с этой проблемой хорошо
Как вы справлялись с этим в прошлом.

4. Установите, как вы относитесь к каждой границе.

Когда вы определились с личным пределом, потратьте некоторое время на размышления о том, как вы себя чувствуете благодаря этой границе.

Чувствуете ли вы себя в большей безопасности или большем удовлетворении, зная, где находятся ваши пределы? Вы обеспокоены тем, что граница может быть слишком рыхлой или слишком жесткой?

5. Подумайте над тем, что границы привнесут в вашу жизнь.

Границы должны быть связаны с расширением личных возможностей.

Установка границ может быть немного неудобной. Чтобы уравновесить ситуацию, подумайте о том, как только что установленные вами границы улучшат вашу жизнь.

6. Научитесь эффективно общаться

Установление границ - это одно. Сообщать их другим - это совсем другое. Другие не узнают ваших границ, если вы им не расскажете.

Вот краткая схема того, как вы можете успешно обозначить свои границы:

Выделите проблему или потенциальную проблему.
Опишите, как вы бы предпочли, чтобы другие действовали вместо этого.
Обсудите, что это значит для вас лично и почему вы установили эти границы.

7. Практикуйте последовательность

Частью установления ваших границ является их соблюдение. Это значит быть достаточно уверенным, чтобы вовремя провести черту, когда ваши границы нарушаются другими, то есть суметь сообщить другому о том, что вы заметили это и восстановить свои границы.

Если вы этого не сделаете, вы рискуете стереть свои границы. Это может поставить вас под угрозу в будущих ситуациях, когда другие люди будут превышать ваш личный предел

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Установление границы с семьей

Установить границы с членами семьи может быть невероятно сложно. Часто это связано с большим количеством любви и эмоций, а также с историей тесной личной связи.

Вот как установить ограничения для члена семьи:

- Поймите, что ваши потребности так же важны, как и их.
- Сообщите им, что это важный для вас вопрос.
- Найдите правильный баланс между твердостью и добротой.
- Постарайтесь сохранить реалистичные ожидания изменений.
- Будьте готовы уйти, если они продолжат нарушать ваши границы.

------------------------------------------------------------------------------------------
Установление границ в отношениях

Умение устанавливать границы в отношениях - один из ключей к успешному партнерству.

Вот пять видов границ, которые нужно установить в отношениях, чтобы обеспечить здоровый и длительный союз:
 

• Физические границы относительно причинения вреда или насилия
• Эмоциональные границы, например, как (и как не) обсуждать обиды
• Сексуальные границы (что вам комфортно, а что нет).
• Интеллектуальные границы, например, темы, которые вы не хотите обсуждать.
• Финансовые границы (как вы будете делиться деньгами и принимать решения о том, что покупать)

-----------------------------------------------------------------
Установление границ на работе

Умение устанавливать границы на работе важно для того, чтобы вы получали удовольствие от повседневной работы в офисе.

Вот несколько примеров действующих границ:

Создайте четкую структуру работы (например, ограничивайте свое рабочее время)
Поддерживайте профессиональные отношения
Узнайте, как эффективно делегировать работу
Поймите, когда нужно сказать "нет"
Убедитесь, что вы действительно отдыхаете.

Как распознать чужие границы:

Понимание и уважение границ других одинаково важно в межличностных отношениях. Давайте взглянем на три совета, как распознавать границы других.

Наблюдайте за ними. Наблюдение за действиями других, особенно в областях, которые обычно связаны с границами (такими как физическое прикосновение), - хороший начальный способ понять пределы, которые есть у других.

Обращайте внимание на то, как они реагируют на ваши границы. Сообщая другим о своих границах, обратите внимание на то, как они реагируют и отвечают вам. Это может дать вам представление о том, имеют ли они аналогичные границы или установили что-то совершенно другое.

Спросите их. Однако лучший способ распознать границы других - просто поговорить с ними. Вы можете начать с того, что поделитесь своими границами, а затем спросите, как они соотносятся с их представлением.

------------------------------------------------------------------------------------------
Установление границ - это путешествие

К настоящему времени вы, вероятно, пришли к пониманию, что установка границ - это не занятие, которое случается только один раз в вашей жизни. Скорее, это непрерывный процесс, который требует внимания и настройки на протяжении всей жизни.

(Текст данной публикации скопирован из Интернета и переведен с помощью Google и немного моим участием)
Автор: Erin Eatough, PhD
Источник: https://www.betterup.com/blog/setting-boundaries