Замечали ли вы, что ваши проблемные ситуации часто повторяются, и это случается одновременно во всех областях вашей жизни?
⠀
В какой то момент вы уже начинаете бессознательно ждать определенного исхода ситуации, предвидя результат?
⠀
Как выйти из замкнутого круга?
⠀
☝Прежде всего, необходимо определить, что же это за ситуации и в чем сходство.
Если начнёте выписывать на бумаге, будет легче определить.
⠀
Затем для каждой ситуации прописываете:
⏺мысли, которые автоматически появляются
⏺эмоции, которые возникают, как реакция на мысли
⏺поведение, способ действия, спровоцированные определенным эмоциональным состоянием.
⠀
Три компонента, которые обязательно присутствуют в любой ситуации.
Сознательно и целенаправленно мы можем воздействовать только на 2 из них.
⠀
Это мысли и эмоции.
⠀
⃣ Включаем осознанность и начинаем ловить себя на мыслях, которые автоматически появляются, как реакция на ситуацию.
⃣Анализируем насколько они оправданы, начинаем сомневаться и находим опровержение (можно использовать помощь друга)
⃣ Обновленные размышления меняют всю цепочку, а мы оцениваем результат!
⠀
⃣ Ловим себя на желании сделать что-то, как обычно, по привычке
⃣ Придумать себе новое поведение, реакцию и сразу это осуществить
⃣ Наслаждаемся результатами
⠀
Интересно попробовать?
⠀
Расскажите о своих результатах по борьбе с неэффективными привычками.