Панические атаки – распространенное в современном мире тревожное расстройство, сопровождающееся невыносимым страхом смерти, комом в горле, болью в груди, тошнотой, рвотой, диареей, учащенным сердцебиением, перехватыванием дыхания или же приступом удушья, повышением артериального давления, головокружением, слабостью, дрожью, усиленным потоотделением и т.д. Воспринимаются как микросмерть. Невозможно подавить волевым усилием. Как правило, имеют психосоматическую природу. Панический приступ может развиваться как при полном отсутствии какой-либо эмоциональной или физической нагрузки, так и на фоне умеренного бытового стресса или в связи психотравмирующей ситуацией (болезнь, расставание с любимым человеком, внутренним конфликтом, авария и т.д). Паническая атака длится не более 20 минут, при этом максимальной интенсивности достигает через 5 – 10 минут. Способствуют самоизоляции в связи со страхом их повторения и возникновению депрессии.

Основные причины возникновения:

- сильный, длительный стресс и нервное истощение

- чрезмерные физические и психические нагрузки

- серьезный, трудно разрешимый внутренний конфликт

- психологическая травма

- фобии (страхи)

- посттравматический синдром (ПТСР)

- депрессия

- шизофрения

- параноидальное расстройство

- ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)

- нехватка серотонина

- нехватка витаминов группы B, D, магния

- неправильное питание

- наследственная предрасположенность

- беременность

- пмс (предменструальный синдром)

В подавляющем большинстве случаев организм испытывает воздействие сразу нескольких патологических факторов, которые в сумме и дают столь яркую, аффективную реакцию на внутренние и внешние раздражители.

Рассмотрим несколько причин возникновения ПА (панических атак) более подробно.

Внутренний конфликт (внутриличностный) – тяжелое психическое состояние, при котором у человека есть некие противоречивые и взаимоисключающие устремления, ценности и мотивы, с которыми он не справляется и не может выбрать верную линию поведения. Безусловно связан с детской травмой. Чаще всего проявляется на фоне неудовлетворенности собственной жизнью, попытками изменить устоявшееся положение вещей, когда в процессе личностного роста старые паттерны поведения не являются эффективными, а новые еще не выработались, особенно ощутима уязвимость, неуверенность в себе, недостаток нужной информации также мешает чувствовать себя гармонично, крепко стоять на ногах.

Схожим образом проявляется и острое неприятие каких-то своих качеств характера, теневой стороны личности. Для некоторых людей принятие и интегрирование собственной тени является очень сложным за счет собственных психологических установок, касающихся проявления хорошего и плохого в их поведенческой линии. Идея "хорошести" мешает вовремя защитить свои границы, проявление злости табуировано. Чаще всего это характерно для интеллигентных мужчин и женщин, чьи родители либо также не умели себя отстоять и внушали идею превосходства достойных и добрых, не опускающихся до уровня хамов-обидчиков ; либо же родители были жесткими, подавляющими и всячески подавляли в ребенке проявление "деструктивных" эмоций, наказывая за гневные вспышки.

Внутриличностный конфликт бывает длительным и выматывающим, на фоне него панические атаки возникают достаточно часто. Прекращение ПА напрямую связано с разрешением самой проблемы. Что может помочь в данном случае?

1. Расширение фокуса внимания и смена изначально выбранной стратегии поведения.Умение снимать перенапряжение (освоение техник на релаксацию – медитации, йога, плаванье, вязание, танцы, рисование).

2. Поиск наилучшего момента для действий, поиск и освоение необходимой для них информации.

3. Одобрение себя вне зависимости ото всего, особенно в сложных ситуациях.

4. Учиться быть с собой наедине и воспринимать это конструктивно, как полноценный ресурс.

5. Ожидание результата.

Страхи (фобии )
Фобии - невротические расстройства, связанные со стрессом, острая боязнь чего-либо. Чаще всего панические атаки сопровождают агорафобию – боязнь открытого пространства и большого скопления людей, толпы. Соответственно и возникают ПА в местах большого скопления людей (в метро, на концертах, в самолетах, поездах, маршрутках, супермаркетах) Чаще всего агорафобия с паническим расстройством осложняется изоляцией человека и фоновой депрессией. Любой страх идет рука об руку с паникой.

Депрессии
Нередко ПА встречаются при депрессивных расстройствах. Чаще всего атаки паники сопутствуют тревожным депрессиям.
При депрессии тревога может проявляться широким спектром симптомов - ощущением надвигающейся катастрофы, страхом смерти, сжатием в груди и удушьем. Приступы паники при депрессии могут быть спровоцированы эмоциональной нагрузкой, стрессом и даже некорректно подобранным лечением.
Опасность панических атак на фоне депрессии заключается в высоком риске суицидального поведения. Ввиду этого такие состояния требуют срочной госпитализации.

Посттравматическое стрессовое расстройство и нарушение адаптации
Посттравматическое стрессовое расстройство и нарушение адаптации – это те состояния, которые развились в ответ на серьезную стрессовую (природные катаклизмы, аварии, теракты, военные действия, онкология). Сопровождается эмоциональной обедненностью (чувство одиночества, потеря интереса к жизни,депрессия), а иногда и ступора, на фоне которого развиваются панические атаки. ПА связаны со страхом пережить подобные катаклизмы еще раз. Нарушение (или расстройство ) адаптации встречается гораздо чаще - от 1 до 3 процентов среди населения. Симптомами это расстройства кроме периодических панических атак могут быть бессонница, агрессия, расстройства аппетита.

Паническая атака – всегда попытка нашего тела достучаться до нас, дать понять, что организм истощен, что пора срочно что-то менять в жизни. И начать стоит прежде всего с бережного отношения к себе: восстановить правильный режим сна, пропить витаминный комплекс, сделать свой рацион питания сбалансированным, научиться расслабляться и слышать свое тело, оно никогда не врет, поработать с психологом и разрешить в процессе терапии все внутренние противоречия, начать одобрять себя и поддерживать,заняться йогой,научиться медитировать,больше бывать на свежем воздухе и желательно ежедневно.

Самопомощь при ПА.

Как помочь себе пережить ПА? Можно сделать следующее:

- если вы находитесь на улице или в местах скопления людей – отойдите в сторону и постарайтесь по возможности сесть или просто стойте на месте, ни в коем случае не продолжайте движение

- начните глубоко дышать, делая вдох носом,

долгий выдох ртом. Лучше всего помогают следующие схемы дыхания:

- Дыхание носом – на 4 счета вдох, на 4 счета выдох, задержка дыхания между вдохом и выдохом самопроизвольная.

-Лунное дыхание или дыхание левой ноздрей – йоговское дыхание, способствует восстановлению спокойствия. Правую ноздрю закрываем указательным и средним пальцами руки, спина прямая, делать лучше сидя, до окончания атаки.

-Дыхание носом – на 4 счета – вдох, на 7 счетов – задержка дыхания, на 8 счетов – выдох.

Можете скачать в телефон шум моря и дышать в унисон с морем, представляя себе движение морских волн.

- все время держать в голове мысль о том, что ПА – временное явление и конечное

- ощутить свои стопы

- ощутить границы своего тела при помощи практики укачивания: правой рукой обнять левый локоть, левой рукой – правый и начать медленно покачивать руками вправо и влево

- попросить кого-то побыть рядом, пока не отпустит, если чужое присутствие помогает.

Поскольку ПА напрямую связаны с психологической травмой, работа с психологом во избежание перерастания панических атак в паническое расстройство, которое лечится клинически, необходима как воздух. Безусловно, проработке травмы в терапии предшествует нахождение и наработка внутренних ресурсов.