Трудный день. Как пережить его с наименьшими потерями и найти выход из непростого положения?


Каждый из нас знает не понаслышке, что такое трудный день. Как же можно помочь себе легче его пережить? Основательница диалектико-поведенческой терапии Марша Лайнен предлагает подход, состоящий из семи шагов, который помогает пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями для психики. Она предлагает отвлечься от негативных эмоций, развивая определенные навыки.


Да, да, именно переключаясь на что-то другое, дающее ресурс. Ведь в подавляющем большинстве случаев наши переживания подпитываются излишней концентрацией на проблеме, мы крутим ее в голове как заезженную пластинку, не в силах остановиться.

В связи с этим вы никогда не задумывались сколько на самом деле длятся по времени наши эмоции? Предлагаю с этим ознакомиться.

Отрицательные эмоции:

Страх - 30 мин.

Стыд - 30 мин.

Скука - 2 часа

Вина - 3,5 часа

Ненависть - 60 часов

Грусть - 120 часов

Положительные эмоции:

Сочувствие – 1ч. 20 мин.

Восхищение – 5 часов

Энтузиазм – 6 часов

Удовлетворение – 24 часа

Радость - 35 часов

Отвлекаясь от неприятного события, мы не одобряем случившееся, но преодолевая собственное негативное мышление, учимся думать и действовать конструктивно, а как известно любому йогу: где внимание –там и энергия. А с хорошим настроем энергия идет в нужное русло и быстрее находим верное решение.

Сложная ситуация – реальность и как бы не хотелось, принять ее придется.

Марша Лайнен предлагает следующие решения:

- занятость
"Сделайте физические упражнения, займитесь хобби, позвоните подруге или навестите ее". Какие действия придают вам сил? Прислушайтесь к себе. Вспомните об источниках вдохновения. Почувствуйте свое тело. Физическая нагрузка снимает не только мышечное напряжение, но и разгружает психику. Творческие процессы, будь то рисование, плетение, вязание и т.д. помогает взглянуть на все под новым углом, расширяет фокус внимания, который сильно сужается при тяжелых переживаниях.

- помощь
"Помогите кому-нибудь. Поработайте волонтером. Отдайте что-нибудь другим людям". У вас есть "высшая цель"? Какой вклад вы можете внести в развитие общества?

Не секрет, что лучше справляются со стрессом и дольше живут те люди, которые помогают так или иначе другим.

- сравнение
"Сравните себя с людьми, которые справляются так же, как вы, или хуже". Это конструктивный вид сравнения, а не деструктивный , что отрицательно влияет на самооценку.
"Это не самый худший момент в моей жизни. Я выходила из гораздо более сложных ситуаций, чем эта". Вспоминая о своих победах, получаем доступ к своей внутренней силе, заряд позитивной энергии для решения текущих задач.

- противоположные эмоции
"Спровоцируйте у себя другие эмоции, например, с помощью фильма ужасов, юмористической книги или комедии".

Что у вас вызывает смех? А умиление? Радость? У кого-то это дети, у кого-то домашние животные или любимые фильмы.

- отключение
"Оставьте ситуацию на время и отключитесь от нее". Это упражнение поможет удержаться от дальнейших переживаний и застревания в ситуации. Можно отвести специальное время для переживаний, например, 30 минут в день. Остальное время посвятите другим делам.

- другие мысли
"Посчитайте до десяти. Посчитайте цвета на картине или на дереве. Соберите паззл". Посмотрите на ситуацию с другой стороны и тут же отвлекитесь на что-то другое.

- сильные ощущения
"Подержите лед в руке. Крепко сожмите резиновый мяч". Опора на тактильные ощущения : контрастный душ, ванна с ароматной пеной, танец под динамичную мелодию, секс, массаж или самомассаж.

Все выше перечисленное помогает прийти в себя после тяжелого дня и найти опору в себе.

Статья
71
Опубликовано: 13 декабря 2020
© Personal Invites, 2019