Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Вы часто конфликтуете, и эти конфликты вас утомляют? Считаете, что ваш партнер вас не слышит, не понимает? Чувствуете, что говорите на разных языках? Так устали от попыток, что отказались от разговора. Действительно, кому нужны эти постоянные споры? Вы "делаете по-своему" и позволяете партнеру "делать по-своему", пока все не "закипит". Вдруг все перерастает в еще больший словесный конфликт, в конце которого вы задаетесь вопросом, что у вас общего с этим человеком? Не лучше ли вам мирно расстаться?

Добро пожаловать! Эти проблемы настолько распространены среди пар, обращающихся за помощью, что иногда кажется, что я уже знаю, о чем они собираются говорить на сессии. Первое, что я им объясняю, что любовь и отношения – не одно и то же. У пар обычно нет проблем с любовью. Они любят друг друга и хотят быть вместе. Но их отношения не складываются. А общение – это основа любых отношений.

К сожалению, тому, как хорошо общаться в близких отношениях, не обучают в школе. Лишь немногие счастливчики могут похвастаться курсом исследований коммуникации на каком-нибудь гуманитарном факультете. Если бы спросили меня, основы коммуникации следовало бы преподавать в начальной школе, ведь это очень важный социальный навык.

Стандартно мы переносим в партнерские отношения модель общения из первичной семьи. И именно здесь чаще всего возникает хаос. Потому что в одних семьях запрещены одни эмоции, в других – другие. Во многих семьях есть то, о чем вообще умалчивают, не говорят. Это семейные тайны или табу, такие как деньги, сексуальность, измены, суицид.

Мы воспринимаем общение как должное, как нечто само собой разумеющееся. Просто поразительно, что при таком отношении у нас нет еще большего количества разводов.

Вот несколько рекомендаций, как улучшить общение и тем самым повысить качество ваших отношений.

· Найдите время поговорить.
Оно не возникнет само по себе из ниоткуда, если вы не "украдете" его из своей занятой жизни, никто другой не сделает это за вас. Уделяйте друг другу хотя бы пятнадцать минут в день чтобы обсудить организацию совместного времяпрепровождения, договоренности, самочувствие. Супругам не стоит это делать после того, как дети заснут, обычно тогда уже слишком поздно для разговоров.

· Забудьте об общении в мессенджерах.
Эти каналы связи ущербны, они полны шума. Текстовые сообщения – самый большой камень преткновения между партнерами. Письменное это не то же самое, что устное. Они лишены тона и окраски голоса, выражения лица и языка тела. Переписываться – это первое, что я рекомендую прекратить парам, которые хотят работать над своим общением.

· Научитесь слушать.
Важно знать, кто говорит, а кто слушает. Не перебивайте говорящего. Когда он закончит, кратко перескажите, что вы услышали, и спросите, правильно ли вы расслышали сообщение. Иногда сообщение можно понимать по-разному. Практикуйте ясность.

· Избавьтесь от "ты – сообщений".
Это предложения, которые начинаются со слов: "Ты... неразумна, невротична, хаотична и никогда не слушаешь, когда я тебе что-то говорю", или "а ты – тот, кто меня не уважает и постоянно перебивает, когда я пытаюсь чем-то поделиться". Постарайтесь комментировать поведение вашего партнера, а не его личность. Вместо "Ты грубый" скажите: "Когда кто-то так себя ведет со мной, мне грустно, я расстраиваюсь". Замените "ты – сообщения" на "я –сообщения". Говорите о своих чувствах, даже когда никто не спрашивает.

· Додумывание - мать всех недоразумений.
Предположение о том, что чувствует и думает другой человек, – это просто фантазия. Вы не можете знать наверняка, что происходит "в чужой голове". Вместо того, чтобы предполагать, спросите. Если вы не знаете как, – практикуйтесь. Практикуйтесь задавать вопросы. Это дает возможность другому человеку понять, что вы его замечаете, уважаете и заботитесь о нем. Один раз будет по-вашему, другой раз – по его, и все в порядке.

· Мы знаем точно только то, что не бессмертны.
Как и в случае с предположениями, все, что вы хотите знать, следует уточнить, проверить. "Правильно ли я поняла, что…" Иногда нужно задать много вопросов, пока вам не станет совсем ясно. Это требует времени, воли, энергии, терпения и умения. Но оно того стоит.

· Сделайте общение приоритетом в ваших отношениях, и это многократно окупится.
Я не говорю, что это легко. Но это возможно. Модели общения, которые мы унаследовали от наших родительских семей, глубоко запечатлены в нашем сознании. Без прогресса в общении вы не сможете работать над другими вопросами в ваших отношениях. Общение – это основа, пожалуйста, уделите ему то внимание, которого оно заслуживает.