Бывают такие моменты в жизни, когда такое чувство, что мысли накручиваются на колесо. Человек ходит, анализирует свои действия и внутренние процессы, как будто ведёт внутренний диалог с самим собой.

И мысли "Я не справился с этим должным образом", "Я подумал про другого плохо" вызывают ощущения некудышности и невписываемости. Человек начинает себя ругать и критиковать. И мысленно и часто словесно вслух.

Грустно? Конечно.

Это процесс самокопания.

Самокопание (или Самобичевание) — это крайне негативная реакция человека на свои, как ему кажется, промахи и неправильные поступки и мысли. Самобичевание — это причинение себе нравственных страданий, раскаяние и обвинение самого себя. Часто самокопание происходит неосознанно и даже без причины. Вместо того чтобы себе посочувствовать, мы начинаем себя наказывать и делать ещё больнее.

Чем же этот процесс отличается от саморефлексии?

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события. С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Саморефлексию можно натренировать, как мускул.

Навык саморефлексии помогает:

1. Понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
2. Выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
3. Научиться принимать подходящие решения;
4. Раскрыть свой потенциал;
5. Понять других людей;
6. Избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
7. Видеть проблемы на ранних стадиях.
8. Развить эмоциональный интеллект и способность к прогнозированию.

Саморефлексия требует делать вещи, которые могут не нравятся: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность.

По факту саморефлексия и самокопание отличается тем, что в первом случае с тем, что человек обнаружил он делает что-то, принимает какое то решение, помогающее справиться с задачей именно ему. А в случае с самокопание человек не делает вообще чего либо.

Человек просто сидит ковыряет свою какашечку, параллельно вздыхая над ней о том, какая она все таки вонючая. Но от этого она не перестаёт быть таковой.

А человек с развитой саморефлексией имеет несколько вариантов действия, в зависимости от того, к какому результату он хочет прийти.


Полезные упражнения для развития саморефлексии:
1. Вести дневник саморефлексия (блог, канал). Отвечая самому себе на вопросы:
- Что произошло за неделю?
- Что было не так? Что я могу делать, чтобы этого не повторялось?
- Какие у меня главные достижения за неделю?
- Чему я научился?
- Что тянуло меня назад?
- Что было самым большим поглотителем времени?
- Как я себя чувствовал/ла?
- Как я себя радовал/ла?
- С кем я общалась? Как я чувствовал/ла себя после этого общения?
- Что я читал/ла, смотрел/ла, слушал/ла и что нового узнала?

Можно дабавить свои вопросы важные именно для вас.

2. Задавать критические вопросы.

Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их причины.

Например:
- Что для меня по-настоящему важно?
- Как часто меня подводит интуиция и почему?
- Что или кто может мне помочь?
- Кому и как могу помочь я?
- Какой урок я извлеку из этой ситуации?
- Как изменить эту привычку?

3. Работа с обратной связью.

Задавая вопросы, например:
- Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?
- С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
- Что из того, что только что произошло, было правильно?
- Что мне следует улучшить?

Вы можете получить информацию для улучшения не только своих навыков, но так же и налаживать отношения с окружающими.

4. Отмечаете свои достижения.

Современный темп жизни очень высок, часто мы даже не успеваем обработать полученную информацию. Отслеживать свой прогресс очень важно. Это поможет избежать фрустрации.

5. Работайте со страхом своих и чужих провалов.

Умение учиться на своих ошибках очень полезно. Провалы являются прекрасным полем для развития.

Пускайте в свою жизнь новое и неизвестное. Пробуйте адаптироваться к новым людям, обстоятельствам, узнавайте новые мнения, изучайте новые взгляды. Это прекрасно помогает развивать навык саморефлексии.