Недавно я в очередной раз услышал от собеседника о том, что нужно работать, не видя белого света и тогда результат будет максимальный. Всё бы это было правдой, если бы не такое явление, как эмоциональное выгорание.
Появлению эмоционального выгорания способствует работа напряжённом или однообразном ритме, отсутствие отдыха, а также отсутствие материального или психологического вознаграждения. Раньше считалось, что выгоранию подвержены только работники “помогающих профессий” - доктора, врачи, психологи. Сейчас, особенно в больших городах, этим синдромом страдают представители почти любой специальности. Согласно данным Flexjobs, Mental Health America и холдинга “Ромир”, только за один 2021 год эмоциональное выгорание испытали 52% американцев и 64% россиян.
Симптомы эмоционального выгорания крайне обширны: постоянная раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации, чувство одиночества, нежелание работать, чувство истощённости, эмоциональное обеднение. Последние фазы эмоционального выгорания могут сопровождаться изменением веса, кошмарами, ослаблением иммунной системы, чувством безнадёжности и мыслями о самоубийстве.
Профилактикой синдрома эмоционального выгорания являются:
- Отдых в нерабочее время. Выгоранию подвержены особенно те, кто жертвует ради работы другими сферами жизни. Ваш отдых должен быть регулярен и неприкосновенен - вы не отвечаете на рабочие звонки, не думаете о работе.
- Чередование физических нагрузок и умственной активности. Если в вашей организации или неподалёку с домом есть тренажёрный зал, я бы порекомендовал посещать его 2-3 раза в неделю.
- Короткие, но частые перерывы во время работы
- Улучшение отношений с коллегами. Любой стресс легче переживать, если знаешь, что можешь найти у коллег поддержку и понимание.
- Осознавание своей мотивации. Если работа привлекает только зарплатой, рано или поздно к ней пропадёт интерес. Работа должна быть интересна и оплачиваема в равной степени.
- Творческое хобби. Можно найти себе занятие, которое будет успокаивать, радовать и во время которого вы не будете думать о работе
- Дозирование количества выполняемых задач и поставленных целей. Не берите работы больше, чем сможете выполнить.
В любой работе очень важным является психологический бонус или психологическое вознаграждение. Общими словами его можно описать как некую высшую цель, к которой вы стремитесь, занимаясь этой работой, а также вашу успешность. Если вы выполняете свою работу только ради денег, или работаете в сфере, где критерии успеха работы не чётко определены (например, у психологов – критерии прогресса с пациентом довольно субъективны), вы находитесь в зоне риска возникновения этого синдрома.
Если эмоциональное выгорание будет достаточно интенсивным, возможно, что просто профилактика вам не поможет, единственное, чего вы будете хотеть, это бросить работу. И вот тут вы можете с другой неочевидной проблемой – эффектом Конкорда, о котором я расскажу вам в одной из своих следующих статей (прошу прощения за этот небольшой клиффхэнгер). В любом случае, если вы понимаете, что не можете справится с выгоранием самостоятельно, я рекомендую обратиться к специалисту.
Как вам статья? Обнаружили ли вы у себя перечисленные симптомы? Пишите своё мнение в комментариях