В этом корень всех проблем наших.
Мы постоянно додумываем что думаю другие люди.

Этому может быть причина, социофобия- человек боится людей и постоянно стесняется подойти рить , в некоторых проявлениях, вообще выйти из дома и ни с кем не разговаривать.
И такие легкие волны социофобии знакомы нам всем ( а что обо мне подумают, а как я выгляжу ,что мне скажут после…)
Мы редко додумываем хорошее .

Для многих это причина бед и страданий, чувства стыда и разрушения коммуникации, страха перед людьми ,а иногда агрессия ( когда мне показалось что….).
Как перестать додумывать.

Додумывать за других нормально- это прогнозирование ,когда можно взглянуть на ситуацию глазами другого.
Помогать себе надо только, когда додумывание принимает крайние формы, которые мешают действовать. Когда мне так страшно выступать перед другими ,что я начинаю этого избегать, или мне так страшно идти на вечеринку – меня же будут все обсуждать.. Чувствую себя ничтожным и сижу один дома. Когда я настолько боюсь людей , что нет ни семьи, ни ребенка, ни котенка.., ни друзей, ни карьеры.

Когда это нарушает мою жизнь, тогда с этим работать и не надеяться избавиться от этого навсегда, потому что додумывание – эволюционный процесс.

Пытаться совсем избавиться от страха общения- только усиливать его.

Самый простой способ ослабить тревогу- проверять реальность ( после выступления запустит анкету с бальным опросом , спросить в разговоре " Тебе как ? Скучно ,нет?").

Если вам не хочется ехать на вечеринку или в гости , расстроенный заранее, уже переживаешь и , додумывая как там будет , потому что был уже такой опыт .

Надо позаботиться о себе заранее

Когда я знаю куда я еду и что там будет , первое ,спросить себя : " Есть ли у меня силы там быть сегодня ?" .

Второе, подготовиться и принять , например, что вопросы друзей и родственников направлены не на тебя, а они просто привыкли задавать такие вопросы неудобные- ритуал такой ( сиди и считай сколько в это раз тетя твоя спросит Когда ты выйдешь замуж /женишься/найдешь другую работу…)

Третье, это проекции - защитный механизм, при котором человек приписывает другим свои собственные чувства, желания и опасности на других людей или на нашу внешнюю среду.. Если кажется, что на меня все смотрят и обсуждают, то это ваш внутренний Критик- ни они хотят от меня лучше, красивее и по- другому, это я от себя этого хочу. Работа осознанности: чего я от себя хочу, как я себя представляю и оцениваю ( про них я еще ничего не знаю, что скажут другие..пауза)

Четвертое, мы сами запускаем цикл самоисполняющееся пророчество " я боюсь ,что так и будет" Предсказание, которое косвенно влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным. Может случиться ,может не случиться, но если произошло: вот – вот ,я так и знал, что так будет.

Самое главное , смотрим на своего внутреннего критика, успокаиваем себя.
" Меня никто не любит- правильно : " Я думаю,что меня никто не любит"

Переживания есть у любого живого человека. Многим знакомо чувство вины, бывает стыдно, страшно ,и вообще мы очень уязвимы.
Наша задача не избавиться от переживаний. Попытки стать веселым, позитивным и более классным человеком приводят к подавлению других эмоций( складируем и терпим). Забота о себе – это не попытка беречь себя от боли переживаний ,это попытка признать свою уязвимость.
Взять с собой подругу/друга для поддержки. Выспаться получше перед важным событием/выступлением. Прямо спросить у человека, почему он себя сейчас так ведет