Сегодня у нас сегодня #МАК_ДЕНЬ. Может быть, солнце в окне, тихо в комнате, всё вроде бы спокойно… Но внутри — комок. Тревога.
Это частая история. Тревога сопровождает нас не тогда, когда что-то случилось, а когда внутри ощущение, будто может. Она — не как страх: у страха есть конкретный объект. Тревога — как дым без огня. Расплывчатая, про будущее, про неопределённость.
Я хочу предложить тебе сегодня мягкую практику — через образ, через тело и внимание — чтобы немного приблизиться к своей тревоге и, возможно, что-то про неё понять.
Мы начнём с выбора карты. У нас сегодня абстрактная колода "Эмоции на холсте", в ней 120 карт. Выбери и Напиши в комментариях номер, который тебя отзывается.
Когда получишь изображение:
•посмотри на него.
•заметь, что ты чувствуешь и где?
•что происходит в теле: тяжесть? напряжение? пустота?
•Если бы это ощущение могло сказать-о чем бы оно рассказало?
А теперь поисследуем тревогу
•есть ли место на карте, которое вызывает наибольшее отторжение? Куда совсем не хочется смотреть?
•Что там, в этом месте напоминает твою тревогу? Может какой-то цвет, форма, движение похоже на твое состояние?
•На что сейчас больше всего похожа моя тревога?
•Есть ли в моей жизни ситуации, которые я не могу контролировать, и которые вызывают похожие ощущения?
•Чего я на самом деле боюсь — что может случиться?
•Что во мне хочет защититься, когда тревога приходит?
•А что я сейчас могу сделать, чтобы позаботиться о себе?
Теперь попробуй поискать в карте место силы, точку света, часть образа, которая вызывает чуть больше покоя или интереса.
•Что в этом месте отзывается?
•Что в твоей жизни похоже на это ощущение? Какое оно по цвету?
•Есть ли в твоей жизни что-то, что вызывает похожее ощущение?
•Как ты можешь усилить это уже сейчас — даже на 1%?
Практика "Я здесь"
Закрой на мгновение глаза. Сделай медленный вдох, медленный выдох.
Поставь ноги на пол, почувствуй опору.
Скажи себе тихо, можно даже вслух:
— Сейчас я здесь. Я в безопасности. Я могу дышать. Я могу выбрать, что делать дальше.
Я замечаю свою тревогу — и я с ней, не один. Я могу быть с собой даже в этом.
Повтори несколько раз. Положи руку на грудь или плечо — туда, где хочется поддержки.
Позволь себе почувствовать: ты не один в этом.
Подыши так ещё немного. Почувствуй, как меняется дыхание. Что становится возможным сейчас?
Если тревога часто приходит без причины, если она мешает жить — ты можешь попросить о помощи.
Работа с психологом помогает научиться не бороться с тревогой, а слушать её. И — шаг за шагом — находить внутри опору.
Напиши мне, и мы пройдем этот путь вместе.