Сегодня мой календарик сказал: "Ты - прекрасный остров в океане своей жизни"
И я такая: "Остров, говоришь?"
А по ощущениям иногда больше похоже на "меня затопило дедлайнами, тревогой и внезапным воспоминанием из 2007"
Но если чуть замедлиться, в этой фразе есть очень терапевтичная штука.
Остров - это про то, что ты есть, даже когда вокруг штормит.
У тебя есть опора, даже если её не видно сразу.
Ты не океан хаоса - ты что-то устойчивое внутри него.
Иногда мы живём так, будто мы - это только волны:
эмоции накрыли - я и есть тревога
что-то не получилось - я и есть неудача
Но нет.
Ты - не волны.
Ты - остров, на котором они просто случаются.
И вот здесь хочется дать вам одну очень простую, но мощную технику.
Техника "Карта моего острова".
(да, звучит как квест, и да, сначала мозг скажет: "мы столько не вывезем")
Зачем нужна эта практика:
вернуть себе ощущение опоры и увидеть, из чего "состою я", когда кажется, что меня уносит волнами.
Как делать:
1) Найдите время побыть наедине с собой
остров не строится на бегу между уведомлениями
2) Сделайте несколько глубоких вдохов
представьте, что вы "высаживаетесь" на свой остров, просто посмотреть, что там есть
3) Задайте себе вопрос:
"Какой мой остров?" ( Кто я? Какая я? Ведь остров - это и есть я)
И начинайте писать. Минимум 100 пунктов.
Каждое с новой строки и начинайте со слова "Я….", или "У меня есть…", или "Во мне есть…."
Пишите не только "хорошее" - пишите всё, что есть, ведь остров - это не только пальмы, но и камни.
Да, после 15-го пункта будет:
"Я… человек, который устал писать этот список" - и это тоже считается
4) Когда закончите - прочитайте вслух как будто вы знакомитесь с этим островом заново
(да, вслух, не глазами "пробежаться")
5) А теперь уровень посложнее:
подойдите к зеркалу и прочитайте ещё раз, глядя себе в глаза
И тут обычно происходит магия неловкости, сопротивления и…
очень живой встречи с собой.
6) И главный вопрос после:
"Я вообще в это верю?" "Могу ли я на это опереться?"
Если нет - это не значит, что это неправда.
Это значит, что вы давно с собой так не разговаривали.
И когда в следующий раз накроет, достаточно будет вспомнить:
"Я больше, чем то, что сейчас чувствую"
И, возможно, даже достать тот самый лист, где вы - не только "уставшая" или "тревожная", а ещё 99 разных версий себя. (а скорее всего - гораздо больше)