6pi.ru

Иногда мне кажется, что эмиграция — это не переезд, а проверка внутреннего каркаса.
У кого он гнётся, у кого пружинит, а у кого вдруг цветёт.
И вот что интересно.
Когда спрашиваешь людей: "Что важнее всего за границей?" — почти всегда слышишь привычное: язык и деньги.
И это… одновременно правда и обманка.
Конечно, язык облегчает жизнь — приятно понимать, что написано на дверях, и не краснеть у кассы.
И деньги — кайфовая подушка, спору нет.
Но вот в чём фокус: именно они не делают нас своими на новой земле.
Я видела людей с хорошим капиталом, которые спустя годы жили будто на чемоданах — внутри всё равно чувство "я здесь – временно".
И

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

16:13 11 декабря

О ресурсах в Эмиграции

Поиск себя, своего пути, собственного я

Хэштеги:

#эмиграция (4)

Рубрики:

Статья

Запретные чувства. Те, без которых мы выжили — но потеряли себя

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

16:48 7 декабря

Часто приходят в практику клиенты, которые разучились чувствовать. У них есть чувства, которые мы когда-то спрятали так глубоко, что перестали замечать их отсутствие.
Потому что рядом с ними когда-то было опасно. Стыдно. Одиноко. Непереносимо.
Недавно на сессии женщина сказала мне фразу, которая застревает где-то под сердцем:
"Я поняла, что уже много лет не чувствую нежности. Как будто её кто-то аккуратно выключил во мне — не больно, просто… исчезло".
И я знаю: у многих из нас есть такие чувства.
Тихо убранные "на дальнюю полку", чтобы выжить, подстроиться, не причинить кому-то дискомфорт.
Но они всё равно продолжают жить внутри — просто

Апатия, сниженное настроение, депрессия, меланхолия • Эмоциональная травма, эмоциональное, физическое насилие • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#эмоции (28)

Рубрики:

Статья

ИИ не твой психолог (и не должен им быть)

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

19:39 2 декабря

ИИ стал твоим лучшим другом, а дальше психолог? психиатр? Бывает...
Мы живём во времена, когда "ChatGPT меня понимает лучше мужа” — звучит уже не как мем, а как трагикомедия реальности.
Когда фраза “ChatGPT сказал, что у меня особая миссия” — звучит почти как благословение.
А кто-то и вовсе не спит ночами, создавая с нейросетью создавая “новую цивилизацию” вместе с ботом — и это уже не про творчество, а про зависимость.
На первый взгляд, все это звучит как шутка.
Психиатрические клиники в США и Европе уже фиксируют рост госпитализаций у тех, кто проводил с нейросетью больше времени, чем с реальными людьми.
Некоторые приходят с распечатками диалогов

Хэштеги:

#ИИ (2) • #нейросеть (1)

Рубрики:

Статья

Логика как броня: когда знания не помогают чувствовать

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

12:21 8 ноября

Иногда на сессии приходит человек, который знает про психологию больше, чем половина выпускников профильных вузов.
Он говорит точными терминами, рассуждает о травме, цитирует авторов и уверенно объясняет, как работает избегающее поведение.
И всё бы ничего — но ему по-прежнему больно.
Он понимает свои реакции, анализирует детство, осознаёт схемы.
Но не живёт.
Не потому что не старается — наоборот.
Он привык полагаться на ум. На контроль. На логику, которая когда-то спасала.
Логика — его броня.
Когда-то она помогла выжить, теперь — мешает дышать.
Он не доверяет спонтанности, боится чувств, контролирует даже сам процесс терапии.
Такие

Хэштеги:

#Эмоции (28)

Рубрики:

156

Статья

Что такое ACT Game, и почему она может стать поворотной точкой в твоей практике

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

11:11 31 октября

ACT Game — это не просто психологическая игра. Это терапевтическое пространство, где мысли перестают быть теорией, а ты — наблюдателем собственной жизни. Основанная на методе Терапии принятия и ответственности (ACT), игра помогает выйти из головы — в действие, из анализа — в контакт с собой.
Здесь не будет скучных лекций или бесконечных рассуждений "почему так".

Это живая, динамичная практика, в которой уже с первых минут ты:
погружаешься в процесс и работаешь со своим реальным запросом,
перестаёшь застревать в сомнениях и начинаешь двигаться,
встречаешь свои барьеры — страх критики, самозванца, прокрастинацию — и учишься обходить их

Хэштеги:

#игра (1)

Рубрики:

184

Статья

Буллинг в школе: что важно знать родителям

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

15:15 17 октября

Проблема насилия среди детей, к сожалению, не редкость. Более миллиона детей ежедневно сталкиваются с травлей в школах и защитить их можем только мы, взрослые. Когда ребёнок приходит домой расстроенный, замкнутый или с жалобами на одноклассников, родителям бывает сложно понять: это обычный конфликт или уже буллинг.
Разница между конфликтом и буллингом:
• Конфликт — разовое столкновение или недопонимание. Стороны равны, проблема решается через разговор, извинения или помощь взрослых.
• Буллинг — систематическое агрессивное поведение одного или группы детей: насмешки, оскорбления, угрозы, исключение, физическое воздействие. Здесь есть явное

Межличностные отношения: семья, коллеги, друзья, родственники

Хэштеги:

#Буллинг (1)

Рубрики:

238

Статья

"А что с детьми происходит, у которых лишний вес с самого детства?"

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

10:34 13 октября

Вчера в комментариях спросили:
"А что происходит с детьми, у которых лишний вес с самого детства?"
Вопрос очень важный. И хотя я не работаю с детьми напрямую, я поговорила с коллегами, которые работают, и собрала для вас материал — простыми словами.
Часто лишний вес у ребёнка — это не только про питание и движение.
За ним может стоять целый мир чувств и отношений, в которых ребёнку живётся непросто.
Что может стоять за детским лишним весом
1. Недостаток тепла и безопасности.
Когда вокруг слишком много критики, холодности или напряжения, тело как будто само выстраивает защиту — мягкую "броню".
Так проще не чувствовать боль и страх.
2.

Виды и направления психотерапии

Хэштеги:

#Психосоматика (24)

Рубрики:

227

Статья

Лишний вес: когда тело говорит вместо нас

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

12:17 11 октября

Ты стараешься. Считаешь калории. Планируешь, контролируешь, пробуешь снова.
Но вес — не уходит.
И где-то внутри появляется мысль: "Со мной что-то не так…"
На самом деле — всё в порядке.
Просто причина может быть не в тарелке, а глубже — в бессознательном, где не работают ни сила воли, ни очередная диета.
Когда тело говорит
С точки зрения психосоматики, лишний вес может быть не просто физическим проявлением, а языком тела, которое пытается рассказать о том, что внутри.
Вес как защита от близости:
"Мне небезопасно. Я защищаюсь".
Когда есть страх быть увиденным, желанным, открытым — тело может создавать броню, чтобы не подпускать

Виды и направления психотерапии

Хэштеги:

#Психосоматика (24)

Рубрики:

247

Статья

Как справиться с чувством стыда за свою культуру?

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

12:43 5 октября

Как справиться с чувством стыда за свою культуру
"Мне неловко рассказывать о наших традициях, вдруг подумают, что это странно…" — с такими мыслями сталкиваются многие, кто переехал в другую страну. Когда вокруг другие обычаи, язык и ценности, появляется желание "слиться" с новой средой, быть "как все". Иногда это приводит к тому, что человек начинает стесняться своих корней, избегать разговоров о своей культуре, еде, праздниках, семье. Но за этим часто стоит не истинное неприятие, а стыд — страх быть непонятым, осуждённым, "другим".
Стыд за свою культуру может рождаться из разных источников — болезненных комментариев, прошлых случаев

Межличностные отношения: семья, коллеги, друзья, родственники

Хэштеги:

#Эмиграция (4)

Рубрики:

230

Статья

"Раздражение как подсказка: что оно говорит нам в новой стране"

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

12:48 20 сентября

Иногда мы злимся не потому, что "плохие люди вокруг", а потому что внутри нас много усталости, тревоги и непривычного. Раздражение может быть не врагом, а сигналом: "Здесь мне сложно, мне нужна поддержка".
"Я стал(а) раздражительным(ой) на пустом месте… Эта культура, привычки, даже интонации — всё выводит из себя".
Такое переживание знакомо многим, кто живёт за границей.

Период адаптации — это не только про любопытство и открытия, но и про усталость от постоянной новизны. И раздражение здесь естественно: психика ищет привычные опоры и не находит их.
Иногда вместе с этим чувством возникает мысль:
— "Почему я так остро реагирую?"
—

Хэштеги:

#психообразование (5) • #злость (3) • #раздражение (3) • #АСТ (1)

Рубрики:

287

Статья

Как стать творцом своей реальности

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

14:54 8 сентября

Как стать творцом своей реальности
Иногда кажется, что жизнь просто происходит — и мы лишь подстраиваемся. Но на самом деле у каждого из нас есть возможность влиять на то, какой будет наша реальность. Не кнопкой "хочу и сразу получаю", а шаг за шагом — через внимание, состояние и действия.
Скажи себе честно: если мир действительно гибкий, что первым делом ты хотела бы изменить в нём?
Что значит "творить" реальность по-человечески
Это не про контроль всего и не про "заказывать у вселенной".
Это про то, чтобы:
• выбирать состояние, из которого ты смотришь на мир (спокойствие вместо тревоги, благодарность вместо борьбы),
• направлять

Рубрики:

286

Статья

ACT GAME — это современная психологическая игра, созданная на основе метода Принятия и ответственности (ACT).
Она помогает в игровой, мягкой и безопасной форме:
разобраться в сложных жизненных ситуациях,
увидеть новые решения,
поставить и приблизить свои цели,
научиться по-новому относиться к трудным мыслям и чувствам.
Игра использует метафорические карты и элементы так называемого гексафлекса — шести психологических навыков, которые помогают жить более осознанно и свободно.
Для кого эта игра?
Для тех, кто ищет новые способы справляться со стрессом.
Для людей, которые хотят понять свои ценности и двигаться к ним.
Для клиентов психолога

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

12:58 3 сентября

ACT-GAME

Хэштеги:

#ACT (3)

Рубрики:

257

Статья

Дорогие мои читатели. Я редко пишу о сказках, но сегодня будет именно она.
Сегодня мне напомнили о волшебном творчестве одной удивительной женщины — Ирины Семиной, или как её знают многие, Эльфика. Она — психолог и сказочница с большой буквы, создающая истории, которые не просто радуют, а помогают.
Для меня сказка — это способ прикоснуться к символическому, почувствовать послания изнутри. Не для ума, а для сердца. Это шанс прислушаться к себе: "Что сейчас важно для меня? На что я давно закрыла глаза? Где я перестала верить, что выход есть?"
Название "Магазин счастья" зацепило меня сразу. Может быть, потому что мы все сейчас как будто немного в поисках

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

21:38 6 августа

"Магазин счастья"

По мотивам фильмов, сериалов, произведений литературы и искусства

Хэштеги:

#сказки (3) • #самопознание (12)

Рубрики:

294

Статья

Мыслемешалка в голове или как работает руминация.

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

13:40 28 июля

Добрый день мой дорогой подписчик, сегодня я хочу поговорить с тобой о том, почему одни мысли помогают, а другие – загоняют глубже?
Иногда мысли в голове похожи на жвачку.
Жуешь их снова и снова – вроде хочешь разобраться, но становится только хуже.
В психологии это называется руминацией — зацикленным, навязчивым пережёвыванием ситуаций, в которых ты что-то "не так сказала", "не так сделала", "а вдруг…", "а если бы…".
Это похоже на внутреннего следователя, который всё пытается докопаться до истины, найти виноватого, предусмотреть все риски — чтобы как-то себя обезопасить.
На деле — не помогает. Только загоняет.
Как это устроено?
Вот

Хэштеги:

#психообразование (5)

329

Статья

Почему нам так сложно просить.

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

14:31 23 июля

Добрый день мой дорогой читатель. Очень часто на сессиях мы с клиентами приходим к тому, что им очень сложно попросить о чем-то другого человека. Им кажется что просьба это проявление слабости, но это не так. Просьба — это форма близости.
Когда мы просим — мы выходим в контакт.
С собой. С другим. С реальностью.
Это всегда немного уязвимо.
Потому что просьба — не контроль и не манипуляция. Это не способ добиться нужного.
Это приглашение быть рядом.
Но часто рядом с этой уязвимостью прячется страх:
– что откажут,
– что нас посчитают навязчивыми,
– что мы "нагружаем" или "слишком чувствительные".
И тогда мы замолкаем.
Собираем

Хэштеги:

#психообразование (5) • #практика (1) • #самопомощь (8)

Рубрики:

303

Статья

Когнитивные искажения — наши кривые зеркала

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

17:49 21 июля

Когнитивные искажения — наши кривые зеркала
#психообразование
Недавно на сессии говорили об искажениях мышления — и я вдруг поняла, что это тема, о которой мало кто рассказывает просто и по-человечески.
⠀
Представь: у тебя в голове как будто стоит комната с кривыми зеркалами. Через них ты смотришь на себя, на других, на жизнь — и видишь не реальность, а перекрученные образы.
Причём мозг искренне верит в то, что показывает. А ты — пугаешься, злишься, тревожишься.
Вот это и есть когнитивные искажения.
Они не делают тебя “не такой”. Они есть у всех. Просто не у всех они захватывают управление.

Что это вообще такое?
Это привычные баги мышления,

Виды и направления психотерапии • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#психообразование (5) • #когнитивное искажение (1)

Рубрики:

300

Статья

Тревожно, хотя всё хорошо. Что с этим делать?

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

13:02 20 июля

Сегодня у нас сегодня #МАК_ДЕНЬ. Может быть, солнце в окне, тихо в комнате, всё вроде бы спокойно… Но внутри — комок. Тревога.
Это частая история. Тревога сопровождает нас не тогда, когда что-то случилось, а когда внутри ощущение, будто может. Она — не как страх: у страха есть конкретный объект. Тревога — как дым без огня. Расплывчатая, про будущее, про неопределённость.
Я хочу предложить тебе сегодня мягкую практику — через образ, через тело и внимание — чтобы немного приблизиться к своей тревоге и, возможно, что-то про неё понять.
Мы начнём с выбора карты. У нас сегодня абстрактная колода "Эмоции на холсте", в ней 120 карт. Выбери и Напиши в комментариях

Страхи, тревоги, панические атаки

Хэштеги:

#тревога (24) • #мак карты (1)

Рубрики:

307

Статья

Сегодня я хочу поговорить с тобой о том, что часто прячется глубоко внутри — о бессилии, которое стало привычным.
⠀
Иногда мы не делаем шаг — не потому что не можем,
а потому что слишком долго верили, что не можем.
Слишком долго жили с ощущением:
"Что бы я ни делал — всё равно не сработает".

Это не лень. Это не слабость. Это не "у меня с самодисциплиной беда".
⠀
Это — выученная беспомощность. Что это такое?
Это то состояние, когда человек привык не рассчитывать на себя или на мир.
Он пробовал — не вышло.
Пробовал снова — и снова не вышло.
А потом — стало больно. Страшно. Бессмысленно.
И он перестал пробовать.
Ты очень

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

15:37 18 июля

Выученная беспомощность

Поиск себя, своего пути, собственного я

Хэштеги:

#бессилие (2) • #беспомощность (1) • #вина (8)

Рубрики:

1 комментариев

•

354

Статья

Зачем я живу так, как живу?

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

13:50 16 июля

Часто приходят клиенты с вопросом: Зачем я живу так, как живу? Ответ на этот вопрос может подсказать Пирамида Дилтса.
Иногда человек останавливается среди повседневной суеты и вдруг, будто из глубины, приходит вопрос:
"Почему я живу именно так?"
"Почему всё повторяется?"
"Почему я имею то, что имею — и не могу выбраться?"
Это не слабость. Не каприз. Это тот момент, когда что-то внутри просится быть увиденным.
И если ты сейчас в таком месте — я рядом. Я хочу предложить тебе одну бережную модель, которая помогает не ломать, а понимать. Не требовать перемен, а исследовать, как ты живёшь — и почему именно так.
Это модель, с которой я

Поиск себя, своего пути, собственного я • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#поиск себя (4) • #самореализация (1)

Рубрики:

1 комментариев

•

350

Статья

Алекситимия — это трудность в распознавании, описании и осознании собственных эмоций.
⠀
Это не диагноз, а скорее особенность эмоциональной регуляции, часто встречающаяся у людей с травматическим опытом, ПТСР, депрессией, нарушениями привязанности, а также при ОКР, РПП и СДВГ.

🔹 Признаки алекситимии:
– Человек не может понять, что именно он чувствует
– Путает эмоции с физическими ощущениями (напр. "у меня в груди тяжесть" вместо "я грущу")
– Не может описать чувства словами
– Часто говорит: "Ничего не чувствую", "Пустота" или "Меня просто накрывает"
– С трудом распознаёт эмоции других
– Есть привычка уходить

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

11:02 10 июля

Алекситимия

Хэштеги:

#психообразование (5)

Рубрики:

346

Статья

Доброго дня, сегодня я хочу рассказать вам про 5 детских ран, которые отзываются во взрослой жизни — и как начать с ними обращаться бережно
⠀
Иногда мы замечаем за собой повторяющиеся сценарии: снова и снова выбираем недоступных партнёров, боимся просить, стремимся к идеалу или терпим, когда уже невыносимо.
Это могут быть детские психологические травмы — эмоциональные раны, которые мы не выбирали, но научились с ними жить.
⠀
Канадская терапевт Лиз Бурбо выделила 5 основных таких травм. И сегодня я приглашаю вас познакомиться с ними — мягко, с интересом, без самокритики.
⠀
Прочитайте с вопросом к себе: "Где я узнаю себя? Где болит?"

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

18:56 1 июля

Детские травмы.

345

Статья

ПТСР —Посттравматическое расстройство

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

10:20 29 июня

Я хотела бы рассказать о ПТСР —Посттравматическое расстройство. Когда прошлое не отпускает
или почему вы так устали, тревожны и "не как раньше"

Когда человек проходит через что-то слишком тяжёлое — войну, насилие, аварию, утрату, эмиграцию на фоне угроз и потерь — психика может просто не справиться с объёмом боли.

Всё выглядит как будто "ничего не случилось", но внутри — как будто время остановилось в том моменте, и тело живёт так, будто опасность ещё здесь.

Это называется ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.
Это не про "психушку". Это про то, как мозг и тело защищают нас в экстремальных условиях.

Как это ощущается:

▫️

353

Статья

Зависимость и созависимость

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

19:31 18 июня

Добрый день мой дорогой подписчик. Сегодня хочу затронуть тему которая близка многим моим клиентам, с той или другой стороны. Зависимость и созависимость: две стороны одной боли
Почему мы застреваем в этом круге — и как начать из него выходить
"Он снова пообещал, что больше не будет. Я снова поверила. Потом — тревожная ночь, вина, злость, пустота. А утром — будто меня нет…"
Когда мы слышим слово "зависимость", чаще всего думаем об алкоголе или наркотиках.
Но зависимость — это шире. Это всё, что мы используем, чтобы не чувствовать.
Что может быть зависимостью?
— бесконтрольное переедание
— работа на износ
— бесконечные сериалы

1 комментариев

•

339

Статья

Сегодня я хочу поговорить с тобой на тему Аутоагрессии.
Аутоагре́ссия — активность, нацеленная на причинение себе вреда в физической и психической сферах.
Аутоагрессия. Когда враг — внутри.
И почему это не всегда очевидно.
Иногда мы злимся.
Иногда разочарование становится слишком громким.
И бывает, что всё это — не уходит наружу.
А сворачивается вовнутрь.
Тихо. Под кожу.
Это и есть аутоагрессия —
форма внутреннего конфликта, где объектом становится вы сами.
Но нет, это не всегда про порезы и ожоги.
Чаще — про то, что сложно распознать с первого взгляда.
Вот как это может проявляться:
– Слишком высокая планка. Постоянная гонка

/ Блог

Психолог • Психолог-консультант

10:57 14 июня

Аутоагрессия

Страхи, тревоги, панические атаки

Хэштеги:

#Психология (334)

Рубрики: