Наверняка вы сталкивались с такими ситуациями, когда близкие (будь то родители, партнер или друг) раздражают, а их поведение вызывает много других неприятных чувств и эмоций. Нужно ли их сдерживать и вообще нормально ли их испытывать в отношениях с близкими?

Типы негативных чувства условно разделяют на два:

Функциональные чувства – помогают нам добиваться своих целей и жить в соответствии с ценностями, несмотря на то, что они неприятны. Например, функциональные злость и недовольство помогают обозначать и отстаивать свои интересы, заботясь об интересах партнера.

Дисфункциональные чувства – блокируют наши способности достигать целей и приносят немало страдания. Например, проявления дисфункционального гнева часто разрушительны для отношений.

О чем могут сигнализировать негативные чувства?

Это не значит, что одни чувства "плохие", а другие "хорошие". Они просто есть, и испытывать их абсолютно естественно для любого человека. Они сигнализируют о том, что что-то идет не так, как нам хотелось бы. Это называется сигнальной функцией. То есть если вы испытываете негативные чувства, значит есть повод. Им может быть поведение партнера, которое не соответствует вашим ценностям.

Нужно ли подавлять негативные чувства?

Попытки подавить или "отменить" негативные чувства приводят к формированию "вторичных" переживаний – чувства о чувстве. Например, вы можете начать винить себя за то, что срываетесь на партнера. Или бояться выражать свое недовольство. Чувство вины и тревоги по поводу проявлений гнева, скорее всего, не только не поможет вам разрешить изначальную проблему, которая спровоцировала гнев, но и создаст порочный круг, зацикливающий вашу реакцию. А это прямая дорога к контрпродуктивному поведению.

Как обходиться с негативными чувствами в отношениях?

— Постараться принять себя и свои чувства. Например, можно проговорить: "Да, мне не нравится, что я злюсь, но это не значит, что я не должен(-на) злиться. Я всего лишь человек, а людям это свойственно".

— Направить свои негативные чувства в другое русло, например, как часто советуют, побить подушку или заняться спортом. Это действительно может помочь вам сбросить напряжение здесь и сейчас. Но! Исследования показывают, что агрессивное выражение гнева только помогает легче вспыхивать, то есть закрепляет привычку реагировать подобным образом в будущем

— Уверенно высказать ваше недовольство по формуле XYZ, где X – "я чувствую то-то", Y – "когда ты делаешь вот так-то" и Z – "мне хотелось бы, чтобы было вот так, что мы можем для этого предпринять?".

Можно принять ситуацию и примириться с ней, а можно попытаться ее изменить или выйти из нее, что тоже конструктивно. В какой-то момент времени, как бы это грустно не звучало, негативные чувства могут побудить вас поставить точку в отношениях, если при всех ваших попытках партнер не готов идти вам навстречу. И это тоже ценностно-ориентированное действие. Иногда вы оказываетесь несовместимы по разным параметрам, и лучшее, что можно сделать, – расстаться.

Как может помочь психотерапия

Вы можете обратиться за помощью к психотерапевту – как вместе с партнером, так и индивидуально.

На индивидуальных сессиях

терапевт может помочь провести функциональный анализ ваших эмоций и поведения с точки зрения ваших ценностей. Если вы вместе обнаружите контрпродуктивные способы реагировать, то специалист поможет вам отыскать их причины и устранить, а также сформировать более конструктивные способы.

Парный терапевт

может выступить посредником вашего диалога с партнером и помочь удовлетворить ваши совместные и индивидуальные потребности.