Об этом вам расскажет книга из серии Миф Саморазвитие Кэти Милкман "Как меняться – Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен". Если вы решили завести полезные привычки, но ваши цели – требуют серьезных перемен, Кэти дает отличные практические советы, подтвержденные множеством внушительных исследований психологии поведения человека. А в этой статье вы найдете краткое описание идей, как сделать перемены доступными и эффективными, а новые изменения перенести в разряд регулярных привычек.

Итак, по порядку, что вам поможет привнести перемены в свою жизнь?

1. Новый старт. Идеальное время перемен – это новый старт. Это может быть понедельник, 1 января, начало нового учебного года, начало нового проекта на работе или день, следующий за вашим юбилеем. Эффективнее всего новый старт происходит тогда, когда уже невозможно больше жить по-старому. Например, переезд в новый город или смена места работы. Оптимально для перемен и начала позитивных изменений!

2. Импульсивность. Мы хотим получать удовольствие от перемен практически сразу, и не рассчитываем на то, что путь к результату будет долог, труден и тернист. Использовать это горячее желание поможет эффект увязывания новой привычки с guilty pleasure. Вознаграждайте себя за то, что начали делать недавно. Так вы получите удовольствие от привычки, и возможно – сократите излишнее увлечение запретными искушениями. Еще одна возможность получить немедленное удовольствие - геймификация. Сделайте из процесса изменений – игру. Придумайте призы за достижения, пригласите в игру соратников, кто тоже хочет освоить это изменение. Составляйте рейтинги из игроков, вознаграждайте себя за места в рейтинге.

3. Прокрастинация. Её вызывает у нас смещение фокуса на настоящее, и поэтому мы забываем о будущей цели. Для эффективного решения этой проблемы необходимо предвидеть искушение и создать ограничения или "механизмы обязательств". Это могут быть взятые на себя публичные обязательства (обещания), финансовые обязательства – чего мы можем лишиться, не достигнув цели, или даже штрафы, или ограничения в повседневной жизни "пока я не…". Эффективнее в этом случае брать на себя небольшие, но регулярные обязательства, чем откладывать всё до достижения крупной цели.

4. Забывчивость. Современные средства коммуникации позволяют эффективно бороться с нашей забывчивостью. Поставьте себе напоминание, и это уже – первый шаг к тому, что вы выполните действие по направлению к изменению. Но автор предлагает пойти дальше. Подумайте немного о том, когда вам будет удобнее выполнить это действие. Увяжите его с чем-то приятным или обязательным. Составьте план "когда я … то …", например: "Всякий раз, когда мне повысят зарплату, я буду увеличивать ежемесячный взнос в пенсионные накопления". Маркером может быть что угодно, то, что может подстегнуть вашу память, от конкретного времени или места до объекта, который вы ожидаете увидеть. Чем необычнее маркер, тем с большей вероятностью он позволит вам вспомнить нужное. Не стоит составлять слишком много планов – если их выполнение будет затруднено, то вы испытаете разочарование, а планы – останутся лишь планами.

5. Лень. Тенденция следовать по пути наименьшего сопротивления может стать препятствием для изменений. Сделайте лень – вашим союзником. Если новая привычка зависит от некоего решения по умолчанию, то сделайте это решение – ближе к новой привычке. Например, установите в качестве домашней страницы на свой браузер рабочую почту, а не Вконтакте, чтобы сократить время, проведенное в этой соцсети. Подготовьте заранее всё, чтобы с понедельника стартовать с новой привычкой без раздумий и приготовлений – чем проще и быстрее, тем лучше. Увязывайте новою привычку с уже устоявшимися регулярными действиями. Например, перед утренним кофе обещайте себе делать регулярную разминку.

6. Уверенность в себе. Сомнение в себе не позволяет вам продвинуться к цели или не дает даже поставить перед собой серьезные цели. Непрошеный совет может подорвать уверенность в себе. Но при этом совет, который даете вы – как бы обязывает вас этому совету следовать. Подумайте над тем, чтобы организовать консультативный клуб с друзьями или коллегами, которые пытаются достичь целей, аналогичных вашим, или найдите себе наставника. Ожидания формируют реальность. Всегда давайте людям понять, что вы верите в их потенциал, и окружайте себя наставниками, которые будут посылать вам такие же позитивные сигналы. Ставьте перед собой амбициозные цели (скажем, заниматься спортом каждый день), но выдавайте себе ограниченное количество разрешений для особых обстоятельств, когда вы можете нарушить режим (например, дважды в неделю).

7. Конформизм. Когда вы сомневаетесь в себе или не уверены, как следует действовать, окружающие вас люди могут улучшить ваши способности и укрепить уверенность в себе, показав вам, что задуманное вами возможно. На наши решения влияют нормы, принятые в группе равных нам по возрасту или положению людей. Поэтому, когда вы хотите достичь серьезных целей, важно оказаться в хорошей компании. Попасть же в компанию тех, кто ни к чему не стремится или ничего не может достичь, может быть губительно для новой привычки. Если вы заметили, что кто-то применяет к вам социальное давление так, что это заставляет вас нервничать или отказаться от цели, замедлитесь, откажитесь от непосредственного общения с этим человеком и взвесьте все возможные выходы из ситуации, чтобы принять лучшее решение и не стать жертвой принуждения.

Исследования показывают, что получение преобразующих изменений в поведении больше напоминает лечение хронического заболевания, чем лечение крапивницы. Невозможно просто помазать раздражение мазью и ждать, что оно пройдет навсегда. Внутренние препятствия, которые мешают переменам и о которых автор рассказала в этой книге, такие как искушения, забывчивость, неуверенность и лень — очень напоминают симптомы хронического заболевания. Они не уйдут просто так, стоит вам начать "лечить" их. Они представляют собой свойства человеческой природы и требуют постоянной бдительности и работы над собой. Не останавливайтесь – идите к своей цели!