Спорт, медитация, прогулки на природе: многие методы обещают благополучие для души.
Какие подходы действительно работают — и почему комбинация может быть особенно эффективной?

Плавные движения, осознанность или благодарность относятся к тем вещам, которые заметно повышают благополучие. Наиболее сильный эффект, по возможности, дают подходы, сочетающие физическую активность и психологические техники. Это показало исследование, опубликованное в научном журнале Nature Human Behaviour.

Для этой работы команда под руководством психолога Лаури Уилки из Университета Суонси в Уэльсе проанализировала 183 рандомизированных контролируемых исследования с участием почти 23 000 человек. Речь шла исключительно о взрослых без диагностированных психических заболеваний.
В числе прочего изучались программы, основанные на осознанности, тренинги сострадания и принятия, йога, классические подходы позитивной психологии, такие как упражнения на благодарность, а также природные практики. Кроме того, исследователи анализировали вмешательства, сочетающие физическую активность с психологическими элементами.

Ходить и удивляться
К ним относятся "Awe Walks", что можно перевести как "прогулки, вызывающие благоговение". Имеются в виду прогулки с целенаправленным направлением внимания на позитивные или трогательные впечатления.
В качестве основного показателя использовалось психическое благополучие, измеряемое с помощью устоявшихся шкал удовлетворённости жизнью, положительных эмоций или устойчивости (резильентности). Важно было, как эти показатели изменялись от начала до конца вмешательства — по сравнению с контрольными группами, которые ничего не делали для улучшения своего состояния.

Результат: почти при всех мерах благополучие значительно улучшалось по сравнению с контрольными группами. Наиболее эффективными оказались комбинированные программы, включающие движение и психологические техники, такие как, например, "Awe Walks". Далее следовали йога, осознанность, упражнения на сострадание и классические формы движения, такие как растяжка или гимнастика, которые давали сопоставимые результаты. Удивительно, но природные интервенции (например, терапевтическое садоводство, ландшафтная фотография или просто время, проведённое в зелени) показали незначительно лучшие результаты по сравнению с контрольными условиями. Авторы объясняют это, в частности, различиями между изученными концепциями и небольшим числом исследований в этой области.

Для повседневной жизни это означает: не существует одного-единственного "королевского пути" к большему благополучию. Вместо этого многие известные подходы работают примерно одинаково хорошо. Решающее значение, по-видимому, имеет то, чтобы вообще начать действовать — и затем продолжать. Программы, рассчитанные на несколько недель, показывали больший эффект, чем очень короткие. Поэтому выбранный путь прежде всего должен подходить самому человеку.