Тревога молниеносна, как пуля. Она выбивает почву из под ноги, мир становится шатким и не безопасным.
К актуальной тревоге подтягиваются прошлые истории, и та нарастает, как снежный ком.

- Вы можете возвращать себе устойчивость!

- Вы можете не вылетать из реальности!

- Возвращать себя в себя — ваша забота о себе!



Вот простые, но очень важные правила, которые я рекомендую: ⏬

Там, где ваше внимание — там и вы.

1. Возвращаем контакт с собой и своим телом — чувствовать опору стоп на полу, жмякать что-то в руках или себя, растирать тело/ладони.

2. Дыхание и переключение внимания на дыхание. Живот расслаблен (челюсти тоже), выдох длиннее вдоха (2:1). Представьте, что вы надуваете шарик.

3. Двигайтесь — адреналину нужен выход. Активная прогулка, приседания, прыжки, подъем по лестнице.

4. Тревога и контроль — вы не можете контролировать то, что происходит вне вас (хотя очень хочется, поэтому вы и читаете новости). Но вы можете что-то контролировать уже сейчас в своей жизни (какую еду выбрать, каким маршрутом пойти в магазин, что выбрать — читку новостей или прогулку).

5. Минимум информации из новостей (вы можете контролировать свое времяпровождение в соц сетя — смотри пункт выше ⤴️).

6. Тревога и безопасность. Ощущение небезопасно усиливает тревогу. Найдите у себя дома место, в котором вам максимально комфортно и безопасно. Это будет местом вашей силы. Укутайтесь в плед, сделайте горячий чай, дышите под счёт и чувствуйте свое тело.


Вот еще 4 важных пункта.⏬

1. Ваши сильные стороны. В жизни каждого были тяжёлые, стрессовых события. Вы справились. Какие ваши качества помогли вам в прошлом?
Вспоминайте и напитывайте себя внутри силой (которую огромными кусками пожирает тревога).

2. Ресурсы. Что вам нравится делать в обычной жизни? Что доставляет радость и удовольствие?
Хороший добрый фильм. Ваши домашние животные. Вкусная еда.
Дайте своему организму подпитку. Без неё никуда.

3. Окружение. Будьте ближе к родным, друзьям, близким. Будьте с ними. Вы можете говорить о своих переживаниях и выражать поддержку.

4. Эмоции — страх, злость. Какой способ помогает вам выносить переживания из себя? Разговоры, прописывание, рисование, а может, порвать бумагу или покричать в подушку?
И... плакать. Слезы очищают.

Помогите своей нервной систему вовремя опустошать контейнер эмоций.


Берегите себя! ❤️

Ресурсы и ещё раз ресурсы нужны каждому.

Будем вместе!


© психолог Юлия Бакун