Психологическая устойчивость
Давайте начнем с пониятия психологической устойчивости.

Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики человека в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия.

Интересно то, что это свойство формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным.
И хорошая новость для нас здесь в том, что мы можем развить в себе эту самую устойчивость даже если сейчас любая мелочь выбивает нас из "колеи".

Понятие психологической утойчивости зачастую связывают или даже заменяют понятием жизнестойкости. По сути это такая же способность личност выдерживать стрессовые ситуации, сохраняя при этом внутреннюю сбалансированность без снижения успешности деятельности. (wiki)

С. Мадди выделил три сравнительно автономных компонента жизнестойкости:
- вовлечённость,
- контроль,
- принятие риска.

Выраженность этих компонентов и жизнестойкости в целом препятствует возникновению внутреннего напряжения встрессовых ситуациях.
Вовлечённость ("commitment"), означающая включённость личности в события своей жизни и свою деятельность, получение удовольствия от этого.
Контроль ("control") мотивирует субъекта к поиску путей и средств влияния и воздействия на ситуацию, с целью ее трансформации в менее или не стрессогенную, избегая попадания в состояние беспомощности, убеждённости в наличии причинно-следственной связи между его действиями, поступками, усилиями и результатами, отношениями, событиями и т. п.
Принятие риска ("challenge") позволяе личности понимать неизбежность риска и оставаться открытой окружающему миру, принимать происходящее событие как вызов и испытание, даёт возможность приобрести новый опыт извлечь для себя определённые уроки.
Это значит, что развитие жизнестокости происходит в те моменты, когда мы начинаем анализировать ситуации, которые делают нас неустойчивыми и находим там свои ошибки мышления, которые мешают нам увидеть возможности и принять неизбежность рисков; понимаем свои мотивы и побуждения; а так же можем определить, что находится в нашей зоне контроля, направить свои усилия в направлении реализации своих возможностей и отпустить, принять то, что неподконтрольно нам на текущий момент.

Попробуйте вспомнить ситуацию, которая делала вас неустойчивыми. Скорее всего там вы испытывали сильные негативные эмоции и, вероятно, ваши действия не привели к желаемому результату, что могло еще добавить неприятных эмоций.
А сейчас попробуйте ответить себе на несколько вопросов:
- Какие риски мне нужно принять в этой ситуации?
- Чего я хочу в этой ситуации?
- На что я действительно могу повлиять в этой ситуации?

На тренингах по психологической устойчивости участники часто отмечают, что сам разбор ситуаций в деталях уже помогает ощутить себя гораздо устойчивее. А в момент, когда удается проанализировать все 3 компонента (принятие риска, контроль и вовлеченность), эмоциональный фон порой меняется кардинально.
Важно помнить, что как любой навык, психологическая устойчивость - то, что появляется в результате постоянной тренировки. В данном случае, важно тренировать свой мозг мыслить категориями устойчивости и проживать возникающие состояния осознанно.
Статья
183
Опубликовано: 30 июня 2020
© Personal Invites, 2019