Он просто не ответил сразу…

А у меня уже испортилось настроение.
Казалось бы, ну не ответил и не ответил. Может занят. Может отвлёкся. Может не увидел.

И вот я ловлю себя на том, что уже проверяю телефон чаще, чем обычно. Становлюсь раздражительной. Начинаю прокручивать в голове массу тревожных мыслей:
"Я что-то не так написала?"
"Может, я навязываюсь?"
"Он вообще хочет со мной общаться?"

Это важный момент, когда внешняя реальность начинает расходиться с вашей внутренней (психической).
Человек просто не ответил = со мной что-то не так/ я не важна / меня могут спокойно отложить.
И в этот момент мы начинаем путать две вещи: факт и смысл.
Факт в том, что нет ответа. Смысл — "я не нужна".

И этот смысл обычно не из сегодняшнего дня, а снова из детства. Поэтому так трудно просто сказать себе: "да ладно, занят человек". Не получается, потому что задевает глубже.
Это очень ранний опыт. Про то, что “я есть” только в контакте с другим.
И в такие моменты сложно просто подождать.
Потому что ждать — это выдерживать тревогу: а вдруг меня нет? Но как раз тревогу вы не выдерживаете.

Что можно сделать в такой момент: дать себе чуть-чуть времени. Что именно со мной происходит в этот момент?
Не писать второе, третье сообщение. Не обесценивать себя.

Ваша задача сместить фокус с "ожидания", с "него" на себя.
Это не уберет боль сразу, но постепенно вернет вам границы: где я, а где другой человек.

P.S. Часто через какое-то время человек отвечает.
И выясняется, что это вообще было не про вас.