Психологическая гигиена в условиях кризиса.
Наверное, сейчас тема коронавируса вызывает амбивалентные чувства у большинства из нас: с одной стороны - знать текущую обстановку необходимо, с другой - получение этой информации связано с огромным напряжением и зачастую может вызывать эмоции от паники до раздражения и отрицания. Собственно, все сейчас может вызывать эти чувства, включая семью и восприятие собственной жизни. Люди в в возрасте помнят кризисы прошлого, а молодые их еще не проживали в таком концентрированном виде. Вдобавок к общей тревоге и нестабильности - карантин, обостряющий уже имеющиеся проблемы в семье или выявляющий новые.

И нам всем предстоит это прожить, постаравшись сохранить в добром здравии (не только физическом) себя и своих близких.

Как это сделать? Прежде всего постараться оценить собственное состояние и то, как оно сказывается на близких или работе. Насколько вы склонны поддаться панике. Если оценка не радует и вас это не устраивает - попробуйте совершенно серьезно дать самому себе обещание - установку - сохранить свою психику в равновесии. Вы помните, что в экстренных случаях в самолете кислородная маска надевается прежде всего на взрослого и только потом - на ребенка? Именно потому, что это спасет обоих. Сейчас схожая ситуация, но в других масштабах - ваше психологическое состояние поможет не только вам, но и близким.

Методы защиты от собственной эмоциональной разбалансировки известны и достаточно просты, но многие упускают момент, когда нужно переключиться и уже не могут легко выйти из состояния тревоги. Обещание, данное самому себе, может послужить отправной точкой для изменения ситуации.

Итак, для проведения психологической гигиены нам нужно:

отказаться от постоянного просмотра новостей, связанных с коронавирусом, на ТВ и в соцсетях;
перестать рассылать друг другу ролики и мемы на волнующую тему (они не настолько безобидны, какими кажутся, даже смешные);
ограничить обсуждение негативных новостей в кругу семьи, дети должны понимать, что соблюдение определенных правил необходимо, но запугивание нанесет лишь вред;
вся актуальная информация о ситуации с вирусом - на сайте ВОЗ - - коротко и по делу, без эмоционального шантажа;
помнить, что человечество переживало гораздо более страшные эпидемии и намного более серьезные экономические, политические и всякие друг - ие кризисы;
и именно поэтому мы в курсе, что личная гигиена и внимание к собственным и чужим границам во всех смыслах - это основная составляющая здоровья, как физического, так и психического;
выбирать для просмотра и чтения положительно влияющие на вас фильмы и книги, поднимающие настроение или мотивирующие, отвлекитесь;
музыка всегда помогает (только берегите соседей, пожалуйста);
даже если семья большая - составьте расписание, по которому у каждого ее члена будет время только для него самого, например, в течение часа семья не обращается к нему ни с какими просьбами, для пущего эффекта оградите хоть простыней угол для отдыхающего (расписание дежурства по готовке и уборке тоже полезно сказывается на общем состоянии);
неопределенность переносится тяжелее всего - ставьте себе маленькие "карантинные" задачи и выполняйте их - появится чувство занятости и завершенности в малом - меньше будет тревоги в общем;
старая добрая зарядка и ограничение вредных продуктов в рационе поможет сохранить приличное физическое и психическое состояние (многие спортивные компании открыли бесплатные подписки на премиум-сервисы своих приложений);
есть вещи, которые мы не можем изменить - это нужно принять и пересмотреть свои реакции, человечество обладает уникальными способностями к адаптации;
оказывайте моральную поддержку своим близким - ваши спокойствие и уверенность это лучшая для них опора.
Профилактику стрессовых расстройств лучше начинать сразу - вам будут благодарны и ваше здоровье, и врачи.

https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses

С уважением, Ольга Березовская
Статья
86
Опубликовано: 3 апреля 2020
© Personal Invites, 2019