6pi.ru

"Психологическая настороженность": почему тело реагирует раньше, чем разум

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

10:19 5 апреля

"Психологическая настороженность": почему тело реагирует раньше, чем разум

Иногда тревога возникает не как мысль, а как ощущение.
Вы просыпаетесь — и уже чувствуете напряжение.
День ещё не начался, ничего не произошло, но внутри есть сжатость, лёгкое беспокойство, как будто что-то должно случиться.
Вы пытаетесь обратиться к разуму, который как всегда подкидывает вам объяснение: "Наверное, я просто устала", "это из-за работы", "нужно отвлечься".
Но дело не всегда в текущей ситуации.
Часто тревога в такие моменты — это не реакция на настоящее, а отклик прошлого опыта, который продолжает жить в теле.
Тело как носитель памяти,

Страхи, тревоги, панические атаки

Рубрики:

2 комментариев

•

Статья

Почему тревога появляется, когда все в жизни вроде бы хорошо

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

11:26 17 ноября

Представьте ситуацию.
Работа стабильная, отношения ровные, здоровье в порядке, близкие рядом.
Объективно — всё хорошо. И именно в этот момент в груди поднимается знакомое чувство: будто сейчас что-то случится.
Мозг начинает проверять опасности:
"А вдруг это временно?"
"А если я что-то не заметила?"
"Слишком тихо… точно что-то пойдёт не так".

Почему так происходит?
Почему мы тревожимся не тогда, когда плохо, а тогда, когда наконец-то стало спокойно?

1. Тревога как привычное состояние: мозг выбирает знакомое

Если человек вырос в среде, где спокойствия почти не было — постоянные ссоры, критика, непредсказуемые взрослые

Страхи, тревоги, панические атаки

Хэштеги:

#психология (408) • #зрелость (6) • #эмоции (30) • #работастревогой (1)

Рубрики:

•

297

Статья

Почему нам так трудно сказать "нет"

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

21:55 26 октября

Попробуйте вспомнить, сколько раз вы соглашались на что-то, хотя внутри всё сжималось?
Вы устали, но всё равно помогли.
Не хотели идти c подругой в кафе, но пошли.
Не были согласны — но улыбнулись и сказали: "Да, конечно".

Кажется, что это мелочи, но за каждой из них стоит нечто большее — наш внутренний конфликт между аутентичностью (быть собой) и принятием (быть нужным другим).

И конечно, это всегда связано с большим напряжением.
С раннего детства нам прививают идею: "Хорошие дети не отказывают", "Не злись", "Поделись", "Будь вежливым".
Так формируется внутренний сценарий:

если я скажу "нет" — меня могут

Хэштеги:

#психология (408) • #мышление (5) • #личныеграницы (2) • #выбор (18)

Рубрики:

•

408

Статья

Свобода внутри отношений: как строить близость без контроля и давления

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

22:23 30 сентября

В рамках обучения мы проходили зависимое поведение, и конечно же не могли не коснуться межличностных отношений.
Часто мы неосознанно подменяем любовь на контроль. Кажется: если я ревную — значит люблю, если хочу знать каждую деталь о жизни партнёра — значит забота. Но правда в том, что за этим часто стоит не любовь, а страх: страх быть покинутым, непринятым, недостаточно важным.

Созависимость прячется в мелочах:

"Почему ты не написал?"

"Ты должен чувствовать то же самое, что и я."

"Если ты меня любишь, то не захочешь идти туда без меня."

Вроде бы мелочи, но именно из них складывается ощущение несвободы, тяжести и напряжения.

Альтернатива

Зависимость и созависимость: эмоциональная, алкогольная, игровая и пр.

Хэштеги:

#созависимость (14) • #психологияотношений (30) • #зрелыеотношение (1) • #каксохранитьотношения (1)

Рубрики:

•

396

Статья

Время и внутренняя энергия: как понять, чего вам действительно нужно

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

17:37 29 сентября

Время или энергия?
Недавно я разговаривала с подругой и она мне жаловалась: "Я не успеваю! Дела растут, как снежный ком, а часов в сутках явно мало".
Знакомая ситация.

Мы привыкли думать, что главная проблема — нехватка времени. Но на самом деле чаще всего речь идёт не о часах, а об энергии. В сутках всегда 24 часа. Вопрос в том, как мы их проживаем и что остаётся у нас внутри после каждого дня — пустота или ресурс.

Когда время есть, но сил — нет
Приведу пример.
Клиентка, успешная предпринимательница, рассказывала, что её день расписан по минутам. Она ведёт бизнес, уделяет внимание семье, занимается спортом. На первый взгляд — идеальный

Поиск себя, своего пути, собственного я • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#психология (408) • #мышление (5) • #внутренняэнергия (1)

Рубрики:

•

441

Статья

"Письмо без адресата: практика для тех, у кого слишком много внутри"

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

09:05 29 сентября

Вы часто ловили себя на том, что ведёте мысленные диалоги с людьми?
— "Надо было тогда сказать вот это…"
— "Почему он так сделал?"
— "А если бы я ответила иначе?"

Мы прокручиваем эти разговоры снова и снова. Но настоящие слова так и остаются невысказанными — они застревают внутри. И превращаются в тяжесть, которая мешает двигаться дальше: строить новые отношения, доверять, быть в ресурсе.

Есть практика, которая помогает выпустить этот внутренний шум безопасно и экологично. Она проста, но часто работает как личная терапия. Называется она "Письмо, которое не отправишь".

Когда использовать:
Человек умер или недоступен

Поиск себя, своего пути, собственного я • Эмоциональная травма, эмоциональное, физическое насилие

Хэштеги:

#практикатерапевтическая (1) • #проживание эмоций (1) • #принятие (11) • #работассобой (2)

Рубрики:

•

453

Статья

Почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли?

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

07:30 26 сентября

Почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли?

В жизни почти каждого человека есть ситуации, которые повторяются с удивительной точностью.

Кто-то клянётся себе: "Больше никаких токсичных отношений!". Но проходит время, и она снова влюбляется в человека, который обесценивает её чувства и требует подстраиваться под его ритм.

Кто-то мечтает найти спокойную работу, где его будут ценить. Но раз за разом он оказывается у начальников-тиранов, где переработки и крики — "норма".

Кто-то каждую весну обещает себе: "С понедельника точно начну бегать, перестану есть сладкое". И каждый раз через неделю привычный режим возвращается.

Почему

Поиск себя, своего пути, собственного я • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#психология (408) • #мышление (5) • #телесная практика (3) • #исследование себя (4)

Рубрики:

•

501

Сообщение от администрации

Статья

"Перестань бороться с чувствами: сила принятия эмоций"

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

14:21 25 августа

Недавно на сессии с клиенткой мы зашли на территорию чувств. В своем исследовании она зашла до той установки: "Не плачь, будь сильной" , то что мешало ей в построении отношений и выстраивании рабочих процессов.

Многие из нас могут вспонить свое детсво, что часто мы слышали:

"Не злись, это некрасиво!"

"Не плачь, будь сильным!"

"Хорошие девочки не обижаются".

"Мальчики не должны бояться".

Эти фразы звучали в семьях и школах , на детских площадках. С детства нам внушали: "хорошо" — это быть спокойным, удобным, улыбаться, а "плохо" — злиться, обижаться, бояться или грустить. В итоге мы выросли с убеждением:

Хэштеги:

#эмоции (30) • #чувства (20)

Рубрики:

•

447

Статья

Как перестать бороться с часами и начать слушать себя

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

08:59 18 августа

Мы живём во времени, где "быть продуктивным" стало почти религией. Часы диктуют нам: успей, сделай, не опаздывай. Мы сравниваем себя с чужими результатами и ловим тревогу: "Я отстаю".
Часы превращаются в символ гонки, и мы начинаем бороться — с графиком, с календарём, с самим собой.

Многие клиенты приходят в коучинг и психологию именно с жалобой: "Я не успеваю. Вечно отстаю. Время уходит, а я ничего не делаю". и если спрашиваешь про ощущения себя в этой ситуации и образы, которые приходят, то нередко из уст клиентов можно услышать: "я чувствую давление" или "тяжесть на своих плечах."
Первым, что хочется человеку, это облегчать состояние,

Поиск себя, своего пути, собственного я • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#зрелость (6) • #коучинг (4) • #каквсеуспеть (1) • #нехваткавремени (1)

Рубрики:

•

488

Статья

Психология принятия: почему это не пассивность, а сила

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

20:44 10 августа

Слово "принятие" сегодня стало почти модным. Его можно встретить в постах психологов, цитатах в социальных сетях и даже в мотивационных роликах. Но при этом многие по-прежнему путают принятие с пассивностью: "Ну что, просто смириться и ничего не делать?" — спрашивают клиенты. На самом деле, принятие — это активная внутренняя работа, требующая зрелости и мужества.

Что такое психологическое принятие?

Психологическое принятие — это осознанное отношение к своим мыслям, чувствам и обстоятельствам без излишнего сопротивления или попыток их изменить немедленно. Это не значит соглашаться с тем, что нам неприятно или вредно, а скорее признать

Поиск себя, своего пути, собственного я • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#принятие (11) • #психология принятия (1) • #осознанность (15) • #переосмысление (2)

Рубрики:

•

420

Статья

Тайм-менеджмент по-новому: что нужно вашему мозгу и душе

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

16:12 9 августа

Часто ко мне приходят клиенты с одной и той же жалобой: "Я просто не успеваю всё — работа, семья, развитие, отдых. Чувствую, что тону в потоке дел и не могу найти выход". В наш век бешеного темпа, постоянных изменений и необходимости быть постоянно "на чеку" давление на нас растёт. И вместе с этим на плечи ложится не только нагрузка дел, но и тяжесть внутреннего напряжения — усталость, тревога, ощущение, что тело больше не выдерживает.

Кажется, что проблема в том, чтобы лучше организовать время и дисциплинированно выполнять задачи. Но если посмотреть глубже, окажется, что именно наше внутреннее состояние, наши психологические потребности определяют,

Бизнес, карьера, профориентация • Психологическое просвещение

Хэштеги:

#психология (408) • #зрелость (6) • #тайм-менеджмент (1) • #исследование себя (4)

Рубрики:

•

438

Статья

"Я всё поняла — но легче не стало". Почему без работы с телом изменения остаются на уровне головы

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

19:04 27 июля

Недавно, на занятии по телесной терапии преподователь рассказывал нам про когнитивную ловушку "когнитивной ловушкой": когда ты уже всё осознал, многое понял про свои травмы, границы, сценарии... но жизнь почему-то не меняется.
Ты по-прежнему тревожишься, устаёшь от общения, не можешь расслабиться. И внутри всё так же сжато, как и раньше.

Почему? Потому что мы можем не прислушиваться к своим внутренним осознаниям, часто ошибаемся в определении своих эмоций, НО ВОТ тело не врет. Это единственный индикатор, который точно определяет и сигнализирует наши потребности.

Тело не забывает. Даже если ты уже всё поняла
Когда мы говорим "прошлое позади"

Хэштеги:

#психология (408) • #мышление (5) • #телесная практика (3) • #исследование себя (4)

Рубрики:

•

452

Статья

Психологическая зрелость: как она ощущается в теле

/ Блог

Коуч • Психолог-консультант

14:44 27 июля

В последние годы термин "психологическая зрелость" стал активно входить в обиход. Его используют в постах, видео, подкастах, на терапевтических курсах. Мы слышим: "будь зрелым", "действуй из взрослой позиции", "возьми ответственность".

Это звучит правильно — но не всегда понятно, что за этим стоит.

Иногда зрелость путают с дисциплиной, холодной рассудочностью или умением "не ныть". Иногда — с ролью того, кто всегда справляется, молчит, терпит. Но это скорее маска, чем зрелость.

Психологическая зрелость — не про то, чтобы быть "удобным" или "успешным". Это про контакт с собой.
Про способность осознавать,

Хэштеги:

#психология (408) • #зрелость (6) • #телесная практика (3) • #исследование себя (4)

Рубрики:

•