О присутствии в жизни человека

Здравствуйте. Я Олеся, практикующий психолог.
В последнее время я всё чаще думаю о том, что для меня и для людей, с которыми я работаю, становится важным не только то, что происходит в жизни, но и то, присутствуем ли мы в том, что с нами происходит.

И здесь речь совсем не про особое состояние, не про медитации и не про постоянную собранность. Скорее про очень простую, почти незаметную вещь — быть внутри своей жизни, а не рядом с ней.

Если честно, я долгое время жила так, как будто основная часть жизни происходит в голове. Там постоянно было движение. Мысли, планы, внутренние диалоги, анализ, попытки всё предусмотреть и удержать под контролем.

И в этом внутреннем потоке я часто не замечала, как уходит реальность. Тело в это время что-то делало, куда-то шло, на что-то реагировало, но ощущение проживания момента как будто стиралось. Ипостепенно я начала замечать одну вещь, как будто события происходили сами по себе, а я просто в них участвовала, но не проживала их изнутри.

И если прислушаться, это очень тонкое чувство — не пустота, а скорее отсутствие следа присутствия.

Давайте честно, мы часто живём в ритме, где нужно успевать.

Сделать больше. Постояннно учиться. Разобраться быстрее. Не отстать. Быть эффективнее. Двигаться дальше.
И в этом постоянном движении легко теряется контакт с тем, что вообще происходит прямо сейчас. Прям до простого: а чем был твой день наполнен, тем, как ты сидишь, как ты дышишь,что ты чувствуешь в теле, где ты находишься в этот момент.
После прочтения кини экзистенционального психолога, я осознанно делала фокус на присутствие и оно постепенно перестало быть чем-то абстрактным.

Оно стало проявляться в очень простых вещах.

Когда я вдруг останавливаюсь взглядом на деталях, которых раньше не замечала. Когда мысль на секунду замедляется и появляется ощущение реальности, не через голову, а через восприятие.
Один такой момент особенно запомнился.

Я шла по улице, как обычно погружённая в мысли, и вдруг просто подняла взгляд. И увидела то, что раньше как будто не существовало, хотя я проходила это место десятки раз. Светофор, спрятанный среди ярких цветов. Свет, который ложится на листья. Движение воздуха.

Ничего особенного не произошло, но в этот момент появилось очень ясное ощущение — я здесь.

И, наверное, именно это для меня и есть присутствие.
Не постоянная осознанность и не контроль над собой, а возможность время от времени возвращаться в реальность, в тело, в момент, в то, что уже происходит.
И чем чаще я это замечаю, тем яснее становится одна простая вещь — жизнь не становится другой. Меняется только то, присутствую ли я в ней и нахожусь ли ПРИ-сути.

Рекомендации психолога

Если вы замечаете, что часто "выпадаете" из своей жизни, живёте в мыслях больше, чем в реальности, полезно не пытаться заставить себя быть внимательным постоянно.

Это почти всегда усиливает напряжение.

Гораздо мягче работает другое направление — короткие возвращения к себе в течение дня.

Иногда достаточно на секунду остановиться и заметить, что происходит сейчас: что вы чувствуете в теле, как вы дышите, что происходит вокруг. Не для того, чтобы изменить состояние, а просто чтобы вернуть контакт с реальностью.

И ещё один важный момент - Присутствие не появляется через усилие. Оно появляется через разрешение не убегать от момента, каким бы он ни был — спокойным, скучным, тревожным или живым.

И в этом, как правило, постепенно возвращается ощущение собственной жизни, не как процесса "где-то там", а как опыта, в котором вы действительно есть.

А как вы ощущаете себя ПРИ-сути?