• Многие люди приходят в терапию с запросом: "Я хочу быть для всех хорошим и очень от этого устал". Эта проблема действительно распространена и чаще всего формируется ещё в детстве. Когда ребёнку не хватает тепла, внимания и принятия со стороны родителей, он начинает "заслуживать" любовь — становится удобным, послушным, со всем соглашается.

• В детстве такая стратегия помогает сохранить контакт с близкими, но во взрослом возрасте начинает мешать. Человек продолжает вести себя так же — старается быть хорошим для партнёров, друзей, коллег, жертвуя своими желаниями и границами.

• Такой человек может жаловаться на низкую самооценку или неуверенность в себе. Однако в более глубокой работе часто выясняется, что в основе лежит сильный страх быть "плохим". Возникает постоянная потребность угождать, быть правильным и удобным.

• В психоанализе это связано с чрезмерно жёстким суперэго — внутренним критиком. Напомню, психоаналитическая модель психики включает три структуры:

- Ид — импульсы и желания;
- Эго — личность, которая ищет баланс между желаниями и реальностью;
- Суперэго — внутренние запреты, нормы и требования.

• Когда суперэго слишком строгое, человек постоянно себя ограничивает, критикует, стремится к идеалу и боится выйти за рамки. В таком случае работа в терапии направлена на смягчение этого "внутреннего критика" — разрешение себе быть разным, в том числе неудобным.

• Это иногда называют "Villain Era" — этап, когда человек перестаёт всем нравиться, начинает отстаивать границы и ценить себя. Речь, конечно, не о разрушительном поведении, а о контакте со своей силой.

• Если вы замечаете за собой страх сказать "нет" или быть неудобным, попробуйте простое упражнение. Представьте, что вы — "злодей" в метафорическом смысле. Каким бы он был? Как бы выглядел, как говорил, как реагировал на критику? Какие сильные качества помогали бы ему держаться уверенно?

• Выберите из этого образа те черты, которые могут сделать вашу личность более целостной, и попробуйте аккуратно "примерить" их в жизни.

А в комментариях напишите, какой ваш любимый злодей из массовой культуры, и какие его черты было бы неплохо перенять каждому.