Попробуйте вспомнить, сколько раз вы соглашались на что-то, хотя внутри всё сжималось?
Вы устали, но всё равно помогли.
Не хотели идти c подругой в кафе, но пошли.
Не были согласны — но улыбнулись и сказали: "Да, конечно".

Кажется, что это мелочи, но за каждой из них стоит нечто большее — наш внутренний конфликт между аутентичностью (быть собой) и принятием (быть нужным другим).

И конечно, это всегда связано с большим напряжением.
С раннего детства нам прививают идею: "Хорошие дети не отказывают", "Не злись", "Поделись", "Будь вежливым".
Так формируется внутренний сценарий:

если я скажу "нет" — меня могут отвергнуть;

если я выражу несогласие — я причиню боль;

если я поставлю границы — я стану эгоистом.

В итоге, взрослея, мы продолжаем соглашаться, чтобы не потерять любовь, уважение или одобрение.

Но за этим согласием часто скрывается вина — "я плохой, если не помог", и страх — "если откажу, меня отвергнут".

Что происходит внутри, когда мы не говорим "нет"

Каждый раз, уступая себе, мы немного теряем контакт со своим "я".
Мы предаем собственные желания ради чужих ожиданий.
Сначала — лёгкое раздражение, потом усталость, затем — опустошение и даже внутренний протест, который может вырваться неожиданной вспышкой гнева.

Тело тоже реагирует: напряжение в плечах, сжатая челюсть, ком в горле.
Это язык психики, которая больше не хочет молчать.

Почему важно учиться говорить "нет"

Отказ — это не агрессия и не холодность.
Это способ сохранить свою энергию, честность и уважение к себе.
"Нет" даёт пространство для настоящего "да".
Конечно это все теория, но как применить это на практике?

Начнем с самого простого шага, но и трудного одновременно:

Замечайте момент несогласия.
Как только чувствуете внутреннее "сжимаюсь", это сигнал, что вы идёте против себя.

Разрешите себе не быть удобным, да это не просто. Вы столкнетесь с непониманием, с разочарованием, с обидой, но поверьте люди, которым важно именно вы, выдержат ваш отказ. Остальные — просто проверка на искренность связей.
Если вам непросто сдлелать, то начните сначала там где безопасно, может это будут ваш близкие.
Почувствуйте, что мир не рухнул, а внутри стало легче дышать.

Помните: ваше "нет" — это форма заботы.
Потому что, говоря "нет" другим, вы говорите "да" себе. И если это представить в виде метафоры: представьте, что вы — садовник, а ваша жизнь — сад.
Если позволять всем проходящим срывать цветы, вы вскоре останетесь с голой землёй.
Но если научитесь беречь свои границы, ухаживать за своим садом и делиться цветами, когда действительно хотите — он расцветёт вновь.