• Каждый день мы сталкиваемся со стрессом: рутина, городской ритм, общение, мелкие неприятности. Люди переживают одни и те же ситуации по-разному: кто-то относится к неприятностям легко, а кто-то тяжело их переносит. Почему так? Потому что есть вещи, которые мы не можем контролировать усилием воли, например, химию мозга. Именно о ней и пойдёт речь.

• Один из главных "гормонов счастья" - серотонин. Его недостаток часто связан с депрессией, тревожными расстройствами, нарушением сна, и даже застенчивость человека будет результатом его нехватки.
Кроме того, этот гормон отвечает за аппетит, память и даже чувствительность к боли. Его нехватка может быть обусловлена как генетикой, так и стилем жизни (сон, питание, уровень физической активности).

• Для поддержания оптимального уровня серотонина важен триптофан - аминокислота, из которой он синтезируется. Богаты триптофаном такие продукты, как индейка, бананы, яйца, орехи, семечки, тёмный шоколад и зелень. Также способствуют выработке серотонина физическая активность (особенно аэробные нагрузки), медитация, полноценный сон и пребывание на солнце и свежем воздухе.

• Помимо серотонина, на наше настроение влияют и другие гормоны:

🌟 Дофамин — отвечает за мотивацию и удовольствие. Повышается при достижении целей и получении положительного опыта.
Чтобы поднять уровень дофамина, ставьте себе маленькие цели и радуйтесь их выполнению — даже галочка в списке дел может сработать. Помогают также новые впечатления, увлечения и хобби.

🤩 Окситоцин — "гормон привязанности", выделяется при тактильном контакте, объятиях и приятном социальном взаимодействии.
Его можно поднять с помощью объятий, общения с друзьями, а также играя с домашними животными.

🍵 Эндорфины — естественные обезболивающие, вырабатываются во время смеха, спорта, танцев или прослушивания любимой музыки.

• Важно! Если вы понимаете, что не справляетесь с улучшением настроения самостоятельно, заподозрили у себя депрессию или плохо спите, обратитесь за помощью к психиатру. Мозг сложнее, чем кажется, и в остром случае могут потребоваться медикаменты.

• Хорошо, когда вы пользуетесь поддержкой как психолога, так и психиатра. Психолог может помочь разобраться в причинах проблем, помочь взглянуть на ситуацию под другим углом, работа с психологом постепенно помогает изменить жизнь к лучшему. А вот помочь с химией мозга может именно врач.
Идеально, если со временем удаётся обходиться без препаратов. Но на короткой дистанции препараты - это не зло, они помогают стабилизировать состояние, и стыдиться этого не нужно.