Недавно, на занятии по телесной терапии преподователь рассказывал нам про когнитивную ловушку "когнитивной ловушкой": когда ты уже всё осознал, многое понял про свои травмы, границы, сценарии... но жизнь почему-то не меняется.
Ты по-прежнему тревожишься, устаёшь от общения, не можешь расслабиться. И внутри всё так же сжато, как и раньше.

Почему? Потому что мы можем не прислушиваться к своим внутренним осознаниям, часто ошибаемся в определении своих эмоций, НО ВОТ тело не врет. Это единственный индикатор, который точно определяет и сигнализирует наши потребности.

Тело не забывает. Даже если ты уже всё поняла
Когда мы говорим "прошлое позади" — это не совсем так. На уровне логики да, но на уровне тела — не всегда.

Невозможно прожить сильный стресс, травму, унижение или даже многолетнее напряжение — и не оставить след в теле.
Это проявляется по-разному: кто-то сжимает челюсть, кто-то сутулится и как будто старается исчезнуть, кто-то не может остановиться и постоянно в напряжении.

Американский психиатр Бессел ван дер Колк в своей книге "Тело помнит всё" пишет:

"Даже когда воспоминания стираются, тело продолжает помнить. Напряжение, реакции, защита — они остаются в мышцах, дыхании, жестах".

Почему разговорной терапии иногда недостаточно?

Многие из нас начинали путь с разговорной терапии. Это действительно важно — осознать, назвать, признать. Но у разговорного метода есть предел: он работает с тем, что мы можем осмыслить.

А тело хранит опыт, который произошёл до слов — до того, как мы научились выражать чувства, или когда ситуация была слишком болезненной, чтобы её описать.

Наши реакции формируются не только головой, но и телом:
– дыхание становится поверхностным,
– плечи напрягаются при угрозе,
– появляется застывшее чувство страха, даже если рядом никто не кричит.

Без работы с телом этот опыт остаётся активным. Мы можем про него всё знать — но продолжать жить, как будто он всё ещё происходит.

Что такое "работа с телом" в терапии
Это не про танцы или йогу (хотя и они могут быть частью).
Речь о внимательной, бережной работе с ощущениями, движениями, дыханием и напряжением.

Это может быть:
– отслеживание, где в теле откликается эмоция;
– работа с "замороженными" участками;
– восстановление границ через движение и контакт;
– глубокое расслабление, чтобы тело наконец выдохнуло.

Иногда достаточно просто остановиться и спросить себя:

"А что я сейчас ощущаю в теле?"
И не торопиться что-то менять. А услышать. Это уже начало.

Почему многие из нас "не чувствуют тело" — и это нормально
На сессиях клиенты часто говорят:
– "Я ничего не чувствую"
– "У меня пустота"
– "Мне страшно туда идти"

И это не сопротивление. Это защита. Тело когда-то "отключило" доступ к ощущениям, чтобы было не так больно, не так стыдно, не так страшно. И за это ему — спасибо.

Задача терапии — не взломать, а мягко вернуться в контакт с собой. Маленькими шагами. Через опору, через дыхание, через безопасность.

Когда тело начинает говорить, жизнь меняется
Ты начинаешь чувствовать, где тебе хорошо, а где — нет.
Ты больше не живёшь на автомате.
Ты начинаешь делать выбор из себя, а не из страха.
Ты разрешаешь себе быть. Настоящей. Настоящим.

ВОТ ПРОСТАЯ ПРАКТИКА, которая вернет чувство ОПОРЫ.
Сядьте удобно. Почувствуйте, как ваши ступни касаются пола. Обратите внимание — не просто знайте, что они касаются, а действительно почувствуйте это.
Есть ли давление? Температура? Одинаковое ли ощущение в левой и правой ноге? Можно немного надавить ступнями в пол — спокойно, без усилия, просто чтобы активизировать ощущение опоры. Это помогает нервной системе понять: "я здесь, я в безопасности".

Затем представьте вокруг себя границы своего личного пространства. Как будто вокруг вас есть мягкий защитный пузырь. Где он начинается?
Он ближе к телу или хочется его отодвинуть дальше?
Удобно ли вам в нём? Можно положить ладони на бёдра или на грудную клетку — чтобы ощутить себя. Напомнить телу: "я здесь".

Закройте глаза, если это комфортно, и задайте себе вопрос: "Что я сейчас ощущаю в теле?"
Не ищите "правильного" ответа. Просто обратите внимание на любое телесное ощущение — тяжесть, напряжение, тепло, пустоту. Не надо анализировать или менять.
Достаточно просто побыть рядом с этим ощущением. Представьте, что вы даёте телу пространство и внимание — то, чего ему часто не хватает.

Оставайтесь в этом состоянии ещё немного. Затем медленно вдохните, выдохните, потянитесь. Мысленно поблагодарите себя за это небольшое возвращение к себе.

Регулярное выполнение такой практики (даже 2–3 минуты в день) помогает нервной системе стабилизироваться, снижает уровень тревожности и возвращает телесную чувствительность, которая часто бывает утрачена из-за стресса или перегрузки.

Если тебе хочется почувствовать себя живой — не только мыслящей, но и чувствующей — телесная работа может стать для тебя тем самым "недостающим звеном".